11:18
sống khỏe
Bạn không còn mơ tưởng đến việc trở lại vóc dáng ngày xưa để mặc những chiếc quần bó sát.
Đó là lý do mà các chuyên gia đưa cho bạn những lời khuyên hữu ích sau để giúp bạn trở lại vóc dáng ngày xưa mà không cần phải tốn sức:
1. Ăn uống hợp lý và đúng lúc
Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn đủ dinh dưỡng, giàu protein, carbohydrates và chất béo cần thiết, đầy đủ khoáng chất, canxi, sắt và các vitamin. Cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của bé. Đây cũng giúp cơ thể phục hồi và giảm cân sau khi sinh.
Chia nhỏ bữa ăn khoảng 2-3h/lần giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn tốt hơn và đảm bảo lượng đường trong máu duy trì ổn định.
2. Nước và đồ uống
Cơ thể cần cung cấp đủ nước và bạn cần đảm bảo uống nước đầy đủ mỗi ngày. Ngoài uống nhiều nước, bạn cũng nên uống thêm nước ép rau củ, nước dừa, sữa và bơ. Tuy nhiên, các loại nước ép trái cây có thể được thay thế bởi các loại trái cây. Bởi trái cây không chỉ cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết.
3. Tập thể dục
Hãy tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thời gian. Ví dụ nếu bạn có 15 phút hãy đi bộ nhanh khắp nhà hoặc có thể chạy bộ vào buổi sáng. Nếu bạn có 10 phút, hãy tập các bài tập có cường độ cao hơn để cơ thể tiết mồ hôi càng nhiều càng tốt.
4. Tăng cường độ dẻo dai
Tăng cường độ dẻo dai là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là sau khi mang thai vì cơ thể ít dẻo dai. Điều này đặc biệt cần thiết để tránh bị thương. Bạn hãy tham gia một lớp học yoga pilates để tăng sức dẻo dai và độ chịu đựng của cơ thể. Yoga có lợi ích trong việc làm sạch cơ thể, giải độc cho các cơ quan trongcơ thể và tâm trí của bạn.
5. Giảm trọng lượng
Giảm cân nặng không chỉ giúp đốt cháy calo, làm cơ bắp mạnh mẽ hơn mà cũng giúp việc trao đổi chất trở nên tốt hơn. Bạn có thể thuê một huấn luyện viên để tập luyện ở nhà nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lịch trình giảm cân.
6. Cho con bú sữa
Khi bạn cho con bú, bạn cần thêm 500 calo mỗi ngày. Việc cho con bú giúp bạn đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, ngay cả khi bạn ngồi thoải mái và cho bé bú, bạn có thể vẫn là giảm cân.
7. Tăng cường thực phẩm giảm cân tự nhiên
Hãy bổ sung vào thực đơn một số loại thực phẩm giảm cân tự nhiên, giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách lành mạnh.Hãy thử uống giấm táo vào buổi sáng sớm trong lúc bụng trống để thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm mỡ.
- Chanh và mật ong tốt cho tiêu hóa và giảm tăng cân.
- Trà xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Hãy uống thường xuyên.
- Ăn bắp cải mỗi ngày vì bắp cải chứa ít calo và nhiều chất xơ.
- Tăng cường thực phẩm ít calo nhưcần tây, cà chua, dưa chuột.
8. Có thời gian cho bản thân
Mỗi ngày nên dành ít nhất15 phút cho bản thân để giúp bạn vượt qua tâm trạng buồn chán. Bạn cũng có thể dành thời gian để thiền hoặc thưởng thức một sở thích cá nhân. Điều này sẽ làm dịu tâm trí và làm dịu căng thẳng.
Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn.
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
0 nhận xét:
Đăng nhận xét