14:04
sống khỏe
Từ việc ăn uống cho đến lựa chọn cho mình những đôi dày cao gót rồi cả việc sử dụng tư vấn trong lựa chọn kiểu dáng và màu sắc trang phục… Trong đó, biết lựa chọn một số bài tập thông minh cũng có thể cải thiện dáng hình đáng kể. Dưới đây là 10 bài tập đơn giản giúp chị em có thể tranh thủ thực hiện giúp cải thiện chiều cao.
1. Kéo bàn chân
Tư thế người ngồi bệt dưới sàn nhà, chân trái co gối cùng với mông làm điểm tựa, chân phải thẳng trên sàn nhà. Cúi người, hai tay đưa lên nắm lấy bàn chân và co, gập người để kéo căng chân.
Bài tập này Giúp cho cơ chân được kéo căng và thúc đẩy sự phát triển của nhóm cơ chân, thúc đẩy chiều cao.
Kéo chân cũng có thể giúp phát triển chiều cao
2. Bơi
Môn bơi là một trong những bộ môn có sự hoạt động tích cực của hầu hết các nhóm cơ. Trong đó, với sự hoạt động của động tác bơi, cơ thể được trải dài trong nước, vì vậy mà làm cho các nhóm cơ có xu thể được kéo căng.
Vì vậy, thường xuyên ghé thăm hồ bơi và thư giãn với những bài tập dưới nước cũng là cách để cải thiện chiều cao.
Bơi là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện
3. Tập yoga kéo căng
Bài tập yoga kéo căng với tư thế nằm sấp, hai tay chống trước ngực, đẩy người ra sau trong khi hai chân thẳng và co lên phía đầu hết cỡ. Giữ tư thế kéo căng trong vài phút rồi trở lại.
Thường xuyên thực hiện bài tập này giúp nhóm cơ dọc thân người phát triển tốt hơn và nâng dần chiều cao cho cơ thể.
Bài tập yoga kéo căng giúp cơ thể phát triển chiều cao
4. Chơi bóng rổ
Trong bài tập bóng rổ, khi ném bóng vào túi sẽ buộc thân người phải được kéo căng và nâng lên trong không gian. Xuất phát từ sự vận động này mà khiến cơ thể có xu thế ưu tiên cho sự phát triển tốt hơn về chiều cao.
Chơi bóng rổ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể
5. Ép dọc
Bài tập ép dọc cũng là loại bài tập giúp nhóm cơ trên hai chân được kéo căng hết cỡ, từ đó giúp cho thân hình trở nên cao hơn.
Tư thế người đứng thẳng hai chân khép, từ từ cúi người, hai tay nắm lấy căng chân và ép người sao cho thân người càng ép sát vào chân càng tốt. Thực hiện khoảng 5 – 7 lần cho mỗi buổi tập.
Ép dọc giúp cơ chân được kéo căng
6. Đá chân
Đá chân khiến cho đôi chân buộc phải nâng lên trong không gian, đồng thời theo lực đá chân khiến cho các nhóm cơ được kéo căng hết cỡ. Vì vậy, thực hiện bài tập đá chân cũng có xu thế giúp cơ thể cải thiện chiều cao tốt hơn.
Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang bằng nhau, chân trái làm trụ đá nâng chân lên cao thẳng song song với sàn nhà, giữ trong vài giây rồi trở lại đá chân trái.
Đá chân cũng giúp cơ dọc chân phát triển
7. Kéo xà đơn
Bạn cũng có thể lựa chọn bài tập kéo xà đơn để giúp các nhóm cơ tay, lưng, chân được kéo giãn dưới sự tác động của lực cơ thể treo lơ lửng trên xà.
Nếu bạn có khả năng, hãy chọn môn kéo xà đơn để giúp chiều cao của cơ thể bạn được phát triển một cách thuận lợi.
Kéo xà đơn giúp chiều cao cải thiện
8. Nhảy dây
Nhảy dây dường như được nhiều chị em biết đến bởi tác dụng tăng cường sức khỏe và chiều cao đối với cơ thể.
Sự nhún nhảy của đôi chân và nâng thân người lên không gian giúp các nhóm cơ phát triển theo xu hướng chiều dọc. Vì vậy, thực hiện bài tập nhảy dây cũng có thể giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.
Nhảy dây làm cho cơ thể được kéo căng trên không gian
9. Treo ngược
Với động tác treo ngược cơ thể, tận dụng sức nặng để kéo căng cơ thể khiến cho nhóm cơ trên đùi và hông được kéo căng, từ đó giúp cải thiện về chiều cao.
Hãy thả lỏng cơ thể và thực hiện với bài tập treo ngược trong vài phút mỗi buổi tập để giúp chiều cao được phát triển thuận lợi.
Treo ngược giúp cơ thể được kéo dài
10. Kéo tay trên cao
Đơn giản hơn là động tác kéo tay trên không gian. Tư thế người đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay nắm vào nhau và kéo căng lên cao tựa như muốn kéo thân hình lên trên. Lực toàn thân dồn đều vào hai đầu ngón bàn chân.
Với tư thế vươn lên cao, các nhóm cơ có điều kiện phát triển theo chiều dọc giúp cơ thể có thể tăng chiều cao một cách thuận lợi.
Thư giãn với bài tập kéo căng trên cao có thể giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
Posted in: TÂP LUYỆN
0 nhận xét:
Đăng nhận xét