06:34
sống khỏe
Không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian để tập thể dục, điều này khiến phần mỡ thừa tích ở bụng, đùi ngày càng nhiều hơn. Nếu bạn là người cực kì lười tập thể dục hoặc đơn giản là không có đủ thời gian, hãy thử chuỗi động tác khởi động sau khi thức dậy này nhé! Mỗi sáng khi vừa dậy, bạn có thể áp dụng luôn bài tập này trên giường giúp thư giãn gân cốt, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác 1:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.
- Nhẹ nâng người lên, hai chân co lại, hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.
- Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.
- Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường.
- Lần lượt nâng chân lên xuống.
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng.
- Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
Posted in: KHỎE ĐẸP,làm đẹp,TÂP LUYỆN
0 nhận xét:
Đăng nhận xét