Giảm cân mà vẫn khỏe

Giảm béo là một quá trình dài, nhiều khó khăn đoi hỏi chủ nhân phải kết hợp thật nhịp nhàng giữa vận động, ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bạn đừng nên vội vàng áp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh chóng - điều này không những phản tác dụng mà còn có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Cách giảm cân an toàn nhưng cũng rất hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm ít nhất 0,7kg trong 1 tháng mà sức khỏe vẫn bảo đảm.

Vận động

 

Vận động đóng vai trò rất lớn đốt cháy mỡ thừa cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc. Do đó bạn nên tăng cường đi bộ, tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi nhưng nhớ là phải tùy theo sức của mình. Một phương pháp đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là đi bộ đúng cách. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu 9km/h. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hằng ngày như làm việc nhà, đi xe đạp, sử dụng cầu thang bộ...

 

Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bài vận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tập các môn phải vận động mạnh như chạy dài, chơi cầu lông, đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bình thì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công, thái cực quyền... Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy, uống nhiều nước khi vận động. Hãy tăng dần cường độ và mật độ luyện tập để cảm thấy được sự hứng khởi và mang lại hiệu quả cao.

Ăn uống

Hãy cắt giảm calo trong mọi trường hợp nhưng tuyệt đối không bỏ bữa sáng: những người ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35 - 50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Tránh 5 loại thức ăn giàu bột đường là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường. Nên ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calo trong bữa ăn như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín... Nên ăn nhiều trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không sợ kèm theo nhiều calo. Lượng rau cần nhiều hơn lượng quả. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn nguy cơ tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu.

 

Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên nhiên bao giờ cũng tốt hơn so với nguồn gốc nhân tạo cung cấp qua dạng thuốc. Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sản phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng hộp... Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến sẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê... không nên dùng hằng ngày. Không nên uống bia, rượu và các đồ uống có gaz. Uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 - 2 lít mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ thể thải độc và đốt lượng mỡ thừa. Nên uống trà thường xuyên, vì rất nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần và tiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ giảm cân là tỏi, trứng, trà, hải sản, súp, hoa quả...

Thói quen
Rất nhiều thói quen tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Đó là thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn. Đây không đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biện pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà. Đó là học cách quên đi cái đói. Đừng có lúc nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến khi dạ dày thực sự sôi lên. Một bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ xem bạn đã thực sự đói hay chưa. Ngoài ra, muốn giảm cân bạn cần phải tìm cách giảm stress: trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, stress, có thể khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan. Và cuối cùng đừng cân hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn rất sốt ruột và muốn bỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ, bất cứ phương pháp giảm béo nào cũng cần có thời gian.

BS. VŨ PHƯƠNG DƯƠNG