Bảo vệ ngực khi tập thể dục

Theo huấn luyện viên (HLV) Phương Nguyễn - Trung tâm thể dục thẩm mỹ Califonia fitness and Yoga, Q.1, TP.HCM, không mặc áo ngực thể thao trong lúc luyện tập là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến ngực.

Đa số chị em khi chạy bộ, đi bộ nhanh ngoài trời hoặc luyện tập trong sân tập đều mặc áo ngực thẩm mỹ để nâng ngực (áo thường mặc hàng ngày), mà không biết rằng những loại áo ngực đó đều không tốt trong quá trình luyện tập. Bởi ngực của phụ nữ chủ yếu là các mô mỡ, khả năng đàn hồi kém. Khi luyện tập, ngực sẽ chuyển động lên xuống, kéo căng các dây chằng, các mô ngực trở nên chùng và biến đổi. Bên cạnh đó, chuyển động quá nhiều, có thể gây đau ngực.

Mặc áo ngực thể thao trong lúc tập sẽ giúp ngực đẹp và không bị chảy xệ

Mặc áo ngực thể thao trong lúc tập ngoài trời sẽ giảm thiểu sự chuyển động của ngực. Loại áo này còn hấp thụ ẩm, giúp da khô ráo hơn, ít nổi mụn nhọt. Nên chọn áo vừa vặn, không được quá khít, quá chật vì sẽ ngăn chặn lưu thông máu.

Sự kết hợp không hợp lý giữa ăn uống và luyện tập cũng là nhân tố tác động không nhỏ đến ngực. Luyện tập cho giảm cân, nhưng vì sợ tăng cân mà không dám ăn sẽ khiến ngực ngày càng teo tóp, da nhăn nheo… Một chế độ ăn uống đầy đủ, đồng nghĩa bạn có làn da săn chắc, khỏe mạnh và ngực cũng không bị biến dạng. Ngoài ra khi luyện tập, cần tránh những động tác nằm sấp quá lâu hoặc những động tác ép ngực xuống sàn. Những tư thế này khiến ngực chịu một lực khá lớn, khiến mỡ bị chèn ép sang hai bên nách, dẫn đến ngực bị chảy xệ.

HLV Dương Thế Dũng - Trung tâm thể dục thẩm mỹ Star Fitness, 91 Nguyễn Hữu Cảnh, Q.Bình Thạnh, TP.HCM cho biết, nhiều người luyện tập quá sức để giảm cân nhưng khi số cân giảm thì vòng ngực cũng giảm theo. Hoặc khi giảm cân một cách đột ngột sẽ khiến da ngực không còn mịn màng, các mô mỡ không được kết lại, ngực sẽ bé đi và chảy xệ một cách rõ rệt. Tốt nhất chỉ nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng từ 10 - 15 phút hoặc nếu chạy bộ thì cũng khoảng 30 phút/ngày. Với những bài tập dành cho ngực cần dùng tạ, nên tập những bài từ dễ đến khó.