Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng

Béo bụng, mỡ bụng dư thừa hoặc chỉ đơn giản là mỡ bụng, có thể khiến người sở hữu nó phải phiền lòng.

Béo bụng có thể khiến bạn thiếu tự tin, kém thẩm mỹ, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, chưa kể đến những yếu tố nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến béo phì vùng bụng.

TS Deepak Chaturvedi - Bác sĩ nội tiết, Chuyên gia về đái tháo đường, giảm cân và chống lão hóa có trụ sở tại Mumbai, đã giúp chúng ta hiểu được nguyên nhân vì sao béo bụng.

Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng.

Nguyên nhân nào khiến bạn bị béo bụng?

Lý do thực sự gây nên béo bụng vẫn chưa được tìm ra, nhưng có tồn tại mối liên hệ giữa gen và môi trường. Những lý do có thể là do giảm sự nhạy cảm insulin, phụ nữ hút thuốc, tiêu thụ thực phẩm bổ sung estrogen, di truyền, thói quen ăn uống đêm, căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa khác, hoặc tiêu hóa sai.

Làm thế nào để ngăn ngừa béo bụng?

TS Deepak nói, "ngoài việc tập thể dục thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng". 

Ông cũng cho biết thêm, "Béo bụng có nghĩa là mức độ insulin hoặc hoóc môn căng thẳng cao. Nếu bạn bị béo bụng, điều đó cho thấy rõ ràng có một sự sai lạc trong hệ thống của bạn và bạn cần khắc phục nó bằng cách thực hiện các bước phù hợp để tránh các vấn đề về sức khỏe. 

Cách tốt nhất để bạn tránh béo bụng, đó là phòng ngừa. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với béo bụng mãi mãi".

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước là nguồn tài nguyên thiên nhiên sẵn có tốt nhất để giúp loại bỏ chất thải.

Ăn uống đúng giờ. Nhai kỹ trước khi nuốt, nhai nhanh sẽ khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn. Do đó hãy ăn chậm để thưởng thức bữa ăn ngon của bạn.

Hạn chế uống nước có ga. Thay vì thế hãy uống nước chanh.

Nói không với các thực phẩm có đường.

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn cách nhau sau mỗi 3 - 4h.

Tránh ăn tối muộn.

Dành ra ít nhất 45 phút tập thể dục hàng ngày.

Ngủ đủ 8h mỗi đêm.

Sử dụng các sản phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa tách kem, pho mát ít béo và sữa chua.

Kiểm soát tăng huyết áp.

Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên.

Kiểm soát cân nặng của bạn.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam