Cách giảm cân đơn giản của người Nhật

Để đảm bảo chất dinh dưỡng mà dáng vẫn đẹp chị em hãy học theo cách giảm cân của người Nhật nhé.

Đề cao bữa ăn sáng

Đối với người Nhật, bữa ăn quan trong nhất trong ngày chính là bữa sáng. Vì bữa sáng cung cấp đấy đủ dưỡng chất cho cả ngày làm việc. Nếu bạn ăn đầy đủ vào bữa sáng, nó còn giúp cho hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân của người Nhật rất đơn giản, gồm có : trà xanh, cơm gạo, súp tương hoặc canh rong biển, trứng, món cá… Những thức ăn lành không những cung cấp đủ năng lượng mà còn đảm bảo cho bạn mọt sức khoẻ lâu dài.

Các chuyên gia Nhật khuyên mỗi ngày nên uống 800ml nước ấm vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.

Uống nước ấm

Các chuyên gia Nhật khuyên mỗi ngày nên uống 800ml nước ấm vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Chỉ nên uống một cách chậm rãi. Nước ấm làm ấm cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể lên giúp việc trao đổi chất tốt, đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Nước ấm làm ấm cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể lên giúp việc trao đổi chất tốt, đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hạn chế dầu ăn Trong khi người Trung Quốc thích các món chiên, xào, nướng, quay… nhiều dầu mỡ thì người Nhật lại thích những món ăn luộc, hấp hoặc ăn sống. Họ hạn chế sử dụng dầu ăn trong nấu nướng đến mức thấp nhất có thể.

Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau

Trong một bữa ăn , người Nhật thường dùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, , nhưng họ lại chỉ ăn ở một mức vừa và đủ. Bù lại, họ ăn nhiều bữa như thế trong một ngày. 

Điều này giúp họ không những không tăng cân, mà còn phân bổ số năng lương mà họ đưa đều đặn vào cơ thể, giữ cho dạ dày không bị quá tải, không sản sinh ra mỡ dư thừa. Điều này rất có lợi cho sức khoẻ.

Tránh xa đồ ngọt

Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ 30 -35 kg đường / năm, gấp rưỡi so với người Nhật.

Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ 30 -35 kg đường / năm, gấp rưỡi so với người Nhật và bằng ½ so với người Mỹ. 

Người Mỹ thường ăn nhiều thịt thay vì ngũ cốc, uống nước có ga và đồ ăn chế biến sẵn, nên tình trang sức khoẻ của họ lúc nào cũng trong trạng thái bị thừa cân và đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Ngược lại, Người Nhật ăn đơn giản. Họ ăn ngũ cốc và rau xanh để bổ sung chất xơ và protein, đồng thời giúp cân bằng lượng đường cần thiết cho cơ thể. 

Các món ăn của Nhật bao giờ vị cũng rất thanh, không nhiều dầu so với vị của các đồ ăn chế biến sẵn. Vì thế, họ ít khi phải đối mặt với trạng thái thừa cân và bệnh về huyết áp,

Đậu nành

Đậu nành là một thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hằng ngày của phụ nữ Nhật. Đậu nành giàu protein, giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và đây còn là một thực phẩm giảm béo hiệu quả. Đậu nành giúp giảm cholesterol trong máu, hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và quá trình lão hóa da

Massage

Massage giúp mạch máu được lưu thông, đánh tan mỡ vùng bụng, vừa thư giãn, giảm stress và lấy lại dáng thon quyến rũ. Có nhiều liệu trình massage bằng cách dùng tinh dầu, chườm muối, chườm muối lá ngải cứu… 

Massage nhẹ nhàng trên bụng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới. Một tuần bạn thực hiện phương pháp này 4 lần giúp giảm béo hiệu quả.

Huýt sáo

Huýt sáo là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà đàn ông Nhật hay áp dụng. Khi huýt sáo, toàn bộ cơ miệng và má sẽ căng lên, như hoạt động mát xa toàn bộ khuôn mặt, chống lão hóa và làm đẹp. Huýt sáo từ bụng giúp giảm cân nhanh chóng, được áp dụng trong yoga của Nhật Bản.

Theo Thu Thu - Khỏe và Đẹp