4 cách mix trang phục chơi đêm giáng sinh

Để mình thật sự rạng rỡ và nổi bật trong đêm giáng sinh, các nàng cần biết cách chọn màu sắc trang phục, cách mix đồ...

1. Mix cả cây với 1 tông màu chủ đạo

Màu đỏ là tông màu chủ đạo cho giáng sinh. Vì vậy, nó được lựa chọn khá nhiều. Các nàng có thể tự làm nổi bật mình với cả cây đỏ đầy ấn tượng.

Xanh cobalt cũng là một trong những màu nổi bật. Bạn có thể diện một váy dáng dài, mix cùng quần tất đầy cá tính.

Màu hồng là màu cực ngọt ngào, nữ tính và thực sự giúp bạn nổi bật giữa chốn đông người. Có thể mix áo hồng phớt cùng chân váy trắng và áo khoác ngoài màu hồng đậm. Nàng sẽ trở nên cuốn hút hơn bao giờ hết.

2. Mix kết hợp các tôngmàu giáng sinh nổi bật

Màu trắng cũng là một trong những màu nổi bật trong đêm giáng sinh lạnh. Có thể mix váy len dáng dài cùng quần tất đen họa tiết,hay có thể chọn quần tất rách giúp bạn phá cách mà vẫn nổi bật trong sắc trắng. Ngoài ra, cũng cùng tông trắng, bạn có thể chọn một chiếc găng tay (mũ) màu đỏ tạo không khí cho đêm Noel.

Một chiếc áo khoác trắng có họa tiết giáng sinh, chỉ cần mix cùng chiếc mũ đỏ cũng giúp nàng nổi bật hơn bao giờ hết

Bạn có thể mix áo với bất cứ màu gì (đỏ, vàng, cam, xanh,...) cùng chân váy trắng (Hoặc có thể đổi màu ngược lại) cho đêm giáng sinh

Áo khoác len màu vàng cổ lọ mix cùng chân váy da báo đầy cá tính (hoặc mix cùng váy bò dàiđầy nữ tính)

3. Mix áo họa tiết giáng sinh

Áo có hoạt tiết giáng sinh cũng giúp không khí Noel trở nên rộng ràng, và càng tươi mới hơn khi bạn biết cách lựa chọn màu. Áo họa tiết giáng sinh cùng tông màu đỏ nổi bật với quần jeans cá tính.

Set đồ này cũng là một trong những gợi ý mix đồ cho bạn

Hoặc tông màu hồng cũng rất nổi bật

4. Mix váy sequin đầy cá tính và lấp lánh

Váy sequin giúp các nàng cá tính, lấp lánh, nổi bật trong những buổi tối Noel đi chơi

Những chiếc váy kiểu này sẽ giúp bạn vô cùng sexy, quyến rũ ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Chăm sóc tóc nhuộm và tóc uốn tại nhà

Tóc duỗi: khi duỗi tóc, cấu trúc của tóc đã bị phá hỏng bằng hóa chất và nhiệt độ. Tóc khô, giòn, dễ gãy rụng. Sau khi duỗi bạn cũng không nên cột tóc quá chặt hoặc đội nón, nên dùng tay vuốt nhẹ và đánh rời tóc, chải nhẹ từ giữa tóc xuống ngọn trước khi chải từ phần gốc tóc. Không nên chà tóc với khăn khô.

Để giữ tóc luôn suôn mượt: ba ngày sau khi duỗi bạn không nên gội đầu, vén tóc sau tai, kẹp hay cột tóc. Bạn nên dùng loại dầu gội và xả có hàm lượng chất dưỡng nhiều để cung cấp dưỡng chất cho tóc.

“Mặt nạ” cho tóc: bạn nên hấp tóc bằng dầu dưỡng chuyên dụng 1 lần/ tuần. Cách hấp đơn giản nhất là sau khi gội, thoa đều dầu dưỡng lên tóc (lưu ý không nên thoa sát da đầu), lấy tay vuốt nhẹ cho tóc thẳng. Dùng khăn bông dày, cuốn gọn tóc vào trong. Để khoảng 30 - 40 phút xả sạch với nước lạnh.

Bạn cũng có thể tự chế “mặt nạ” cho tóc bằng cách dùng một muỗng mật ong trộn với sữa chua không đường, sau đó thoa lớp dày lên tóc, ủ kín tóc bằng khăn bông trong 60 phút, sau đó xả lại bằng nước lạnh. Nên làm 1 lần/tuần.

Tóc uốn: có hai loại tóc uốn phổ thông, mỗi loại có cách chăm sóc riêng. Với tóc uốn setting, bạn nên chọn dầu gội, dầu dưỡng có chứa vitamin chiết xuất từ nha đam hoặc trà xanh. Với loại tóc uốn thường, cần dùng dầu gội, dầu dưỡng chứa nhiều protein, vitamin B5 và nhiều chất giữ ẩm.

Để tóc giữ nếp: sau khi gội đầu, dùng khăn bông thấm nhẹ tóc rồi thoa lớp mỏng kem dưỡng tóc chứa vitamin lên tóc rồi trùm kín khi tóc vẫn còn ẩm. Giữ tóc khoảng 15 phút, sau đó dùng nước dưỡng tạo nếp xịt đều lên tóc, lấy lược chải sơ và dùng tay tạo nếp tóc.

“Mặt nạ” cho tóc: bạn có thể dùng dầu dừa, dầu ôliu, hoặc trộn đều một lòng đỏ trứng gà với một quả bơ đã được đánh nhuyễn, sau đó thoa hỗn hợp này lên tóc, dùng khăn quấn kín đầu và để trong 15 phút. Làm sạch tóc với nước lạnh. Nên dùng 1 lần/tuần.

Tóc nhuộm: để giữ màu tóc luôn đẹp sau khi nhuộm bạn nên sử dụng dầu gội dành riêng cho tóc nhuộm. Sau khi nhuộm tóc 2 - 3 ngày, bạn không nên gội đầu để thuốc nhuộm có đủ thời gian thấm sâu vào tóc. Trường hợp cần thiết, bạn có thể dùng dầu xả gội thay dầu trong thời gian này.

Để tóc bền màu: tránh để tóc tiếp xúc với nắng cũng là cách giúp tóc tránh được tác hại của tia UV, khiến màu tóc dễ phai và làm tóc trở nên xơ xác. Nếu phải ra nắng, bạn cần che chắn cho tóc với mũ rộng vành và cột tóc gọn gàng với những loại kẹp tóc có phần bao để cuộn tóc vào trong. Bạn cũng nên duy trì chế độ dưỡng ẩm cho tóc bằng dầu xả và kem dưỡng ẩm sau mỗi lần gội đầu.

“Mặt nạ” cho tóc: trộn đều 3 muỗng cà phê giấm táo và mayonnaise, sau đó thoa đều lên tóc, massage nhẹ và để trong một giờ trước khi làm sạch với loại dầu gội có tác dụng dịu nhẹ. Với những màu tóc nổi bật và có độ đậm màu như tím, hung đỏ, bạn dùng dung dịch hydrogen perxide trộn với dâu tây trong khoảng 15 - 20 giây rồi thoa lên tóc trước khi gội đầu. 

Tóc của bạn sẽ giữ màu nhuộm lâu hơn và bóng hơn. Với những màu tươi như nâu hạt dẻ, vàng, dùng lá hương thảo cho vào nước và đun sôi, sau đó lọc lấy nước cô đặc và thoa lên tóc mỗi khi gội. Chất dầu từ loại thảo mộc này sẽ giúp màu của tóc sáng hơn. 

Và với loại tóc nhuộm đen hay nâu đậm, bạn có thể dùng nước cà phê thoa lên tóc trong lần gội cuối, tức là dùng như một loại dầu xả, tóc bạn sẽ đẹp và bền màu hơn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Tàn nhang - dấu hiệu của làn da thiếu sức sống

Khi nhắc đến tàn nhang (TN), nám, đốm nâu… xuất hiện đột ngột trên bề mặt da, chúng ta chỉ quan tâm đến những yếu tố như ánh nắng mặt trời, môi trường sống bên ngoài tác động vào, hoặc quy cho chế độ dinh dưỡng rồi loay hoay tìm cách xóa chúng.

Điều trị TN có nhiều phương pháp, từ đơn giản, rẻ tiền như kem trị TN, chấm lưu huỳnh gây nhiều biến chứng… đến phức tạp hơn là trông cậy vào các thiết bị, thủ thuật hiện đại nhằm tẩy nhanh “thủ phạm” gây mất thẩm mỹ, trả lại sự trắng sáng, mịn màng cho làn da. Tuy nhiên, vì sao TN vẫn có thể xuất hiện trở lại và lan rộng hơn, thậm chí thâm đen hơn trước dù?

Điều trị tàn nhang có nhiều phương pháp

TN là những đốm tròn nhỏ, phẳng, sậm màu xuất hiện chủ yếu trên khuôn mặt. TN có hai dạng cơ bản đó là TN nốt li ti và TN lốm đốm. TN dạng nốt li ti là những nốt rất nhỏ, bằng phẳng, có màu đỏ hoặc nâu nhạt, thường xuất hiện trên da vào mùa hè và nhạt dần vào mùa đông.

TN dạng đốm có màu sắc sậm đen hơn và không mất đi vào mùa đông. Trong cấu trúc da đều có tế bào sản sinh sắc tố gọi là melanocytes. Những melanocytes này sẽ tạo ra sắc tố melanin và hiện hữu trong lớp tế bào keratin, lớp tế bào sừng trên cùng của da.

Lớp tế bào này bảo vệ da khỏi tác động từ bên ngoài, đặc biệt là ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi tế bào mẹ melanocytes bị tổn hại bởi sự tác động của tia cực tím UVA và UVB, chúng sẽ sản xuất quá tải một lượng sắc tố melanin, dần tích tụ nhiều tại một nơi và biểu hiện ra ngoài là những nốt, đốm TN.

TN thường xuất hiện ngẫu nhiên ở người có làn da trắng, mỏng và yếu. Ngoài ra, TN còn mang tính di truyền từ bố mẹ. Môi trường sống bị ô nhiễm, hút thuốc lá, rượu bia, ăn nhiều chất béo, uống ít nước, thiếu vận động, thường xuyên thức khuya và dễ bị stress là những kẻ thù gây ra TN và nám.

Phụ nữ sau khi sinh, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh thì các nốt TN và vết nám da dễ xuất hiện hơn, sẫm màu hơn do tình trạng rối loạn nội tiết tố. Yếu tố cuối cùng là do chúng ta sử dụng mỹ phẩm không đúng cách, không rõ nguồn gốc và thành phần.

Chúng ta thường tin vào các loại kem ngừa, thuốc đặc trị TN nhưng hầu như các loại kem này chỉ tác động vào lớp tế bào sừng và lớp tế bào hạt của lớp thượng bì mà không thể đẩy lùi sự hình thành tế bào melanin ở lớp đáy bên dưới.

Việc bổ sung vào thực đơn hàng ngày vitamin A, C, E có trong rau quả tươi, tăng cường độ ẩm cho da bằng cách uống hai-ba lít nước/ngày, đắp mặt nạ hoa quả, giữ tinh thần khỏe mạnh, hạn chế stress và tập thể dục 30 phút mỗi ngày… sẽ đem lại cho chúng ta một làn da khỏe mạnh hơn.

Mặt khác, cần chủ động hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời từ 9g sáng đến 4g chiều; quan trọng nhất là sử dụng kem chống nắng với SPF 50+ trở lên, chống được tia UVA và UVB.

Đối với những trường hợp TN nốt và đốt nhiều, sậm màu thì các phương pháp hiện đại đem lại hiệu quả cải thiện đáng kể. Công nghệ laser ánh sáng tiên tiến như Nd 532nm: YAG laser KTP Q-Switched hoặc laser Ruby Q-Switched với công suất cực mạnh, năng lượng cao sẽ tác động xuyên sâu vào da và chọn lọc để tiêu diệt các melanocytes. Laser này có thể điều trị được các vết TN, ít gây đau và an toàn cho làn da.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện, bạn phải được bác sĩ chuyên khoa da liễu tư vấn và xác định là TN, không phải ung thư. Bên cạnh đó còn có thể sử dụng laser Alexandrite Q-switched (còn gọi là laser CO2) năng lượng cao điều trị nhanh chóng TN bằng cách bóc tách, loại bỏ biểu bì sậm màu nhiều sắc tố tổn thương như TN, đốm nâu… Tuy nhiên, cần cẩn trọng khi chọn loại dịch vụ này vì nhiều loại máy laser Alexandrite Q-switched giá thành rẻ trên thị trường có thể gây biến chứng sẹo lõm.

Một phương pháp khác là đốt lạnh, sử dụng nitơ lỏng để “đóng băng” vùng da bị tổn thương. Thủ thuật này hiện chỉ có ở các nước châu Âu và Mỹ. Cuối cùng, phương pháp an toàn được nhiều nơi sử dụng là đốt nhiệt loại bỏ lớp biểu bì trên bề mặt. Thủ thuật này giá thành thấp, ít gây đau, nhanh chóng khi chỉ cần thoa tê và đốt, hoàn toàn không gây biến chứng sẹo lõm như dùng laser CO2.

Bạn cần hiểu rõ những phương pháp ngăn ngừa từ bên ngoài cũng như điều hòa năng lượng bên trong cơ thể để có một làn da khỏe mạnh.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Những bước chăm sóc da đơn giản trong mùa đông

Trang Greatist gợi ý cách chăm sóc làn da khỏe từ chế độ ăn uống.

- Tắm dưới vòi nước ấm hoa sen trong 20 phút có thể khiến cơ thể cảm thấy thư thái, dễ chịu. Tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo ngâm mình trong nước nóng hơn 5 phút có thể làm da mất độ ẩm nhanh chóng. Trong mùa đông để giữ độ ẩm cho da không nên tắm nước nóng quá lâu.

Ảnh: Todaysparent

- Khi ra ngoài cần mặc đủ ấm, tránh để cổ, tay và miệng tiếp xúc với không khí lạnh. Đeo găng tay giữa thời tiết mùa đông giúp giữ ấm và da tay bớt nhăn nheo dưới tác động của gió lạnh.

- Nên bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh cho ngày đông từ những loại thực phẩm như hạt đậu, cá, dầu oliu, bơ.

- Uống nhiều nước hơn ngày thường để làn da luôn được ngậm nước, tươi tắn. Trên thực tế những ngày trời trở lạnh xu hướng chúng ta sẽ lười uống nước khiến da khô, thiếu sức sống.

- Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein giúp da căng mọng. Bổ sung vitamin C từ cam, chanh, sơ ri, các loại rau lá xanh đậm vừa tăng sức đề kháng và da dẻ đẹp hơn.

- Thời tiết mùa lạnh âm u nhưng vẫn cần thiết dùng kem chống nắng để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời. 

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

5 cách mix màu đỏ gợi cảm mùa giáng sinh

1. Mix tông màu đỏ và đen

Gam màu đen mix cùng màu đỏ trong mùa lễ giáng sinh là một sự lựa chọn tuyệt vời

Chiếc áo dạ xòe cách điệu, đôi boot màu đen mix cùng quần đỏ và chiếc mũ cùng tông giúp bạn hoàn toàn nổi bật

Set đồ này cũng là một gợi ý cho bạn lựa chọn

Mix áo màu đen khoét cổ sâu táo bạo cùng jean rách, giày cùng tông, khoác bên ngoài là chiếc áo cardigan len dáng dài màu đỏ. Set đồ này mang lại nét cá tính, nhưng cũng không kém phần gợi cảm.

Các nàng sẽ trở nên điệu đà và quyến rũ hơn nhờ chiếc áo len màu đen mix cùng chân váy ngắn màu đỏ xếp ly và quần tất ren đen khoe đôi chân đầy quyến rũ.

2.Kết hợp cùng màu trắng tinh khôi

Màu trắng cũng là một trong những màu của giáng sinh. Nó tượng trưng cho màu tuyết trắng xóa, tinh khôi. Một chiếc áo len đỏ oversize mix cùng chân váy ngắn nữ tính và giày thể thao năng động, cá tính.

Set đồ mix áo len đỏ cùng tông với giày cao gót và chân váy voan bồng bềnh màu trắng là một lựa chọn tuyệt vời.

Cùng tông trắng với chiếc áo lace, bạn hoàn toàn có thể mix cùng với chân váy đỏ có độ dài tùy ngắn khác nhau. Set đồ này sẽ làm bạn vô cùng quyến rũ, sexy.

3. Mix với gam màu đỏ cùng tông

Một chiếc váy len màu đỏ sexy giúp bạn nổi bật khi đi chơi noel. Nó không chỉ giúp bạn quyến rũ mà còn giữ ấm cơ thể trong tiết trời đông này.

Hay một chiếc áo len đỏ mix cùn với chân váy xòe bồng cùng tông đầy nữ tính. Bạn hoàn toàn có thể cá tính hơn khi mix cùng áo khoác da màu đỏ rượu vang mê đắm.

Cùng áo len và mũ màu đỏ, các nàng có thể mix với chân váy kẻ cùng tông nữ tính, nổi bật.

Set đồ cả cây với áo len, chân váy, giày, túi xách cùng tông màu đỏ đầy cá tính.

4. Mix cùng những tông màu khác

Áo phông kẻ cùng chân váy đỏ dịu dàng nữ tính

Áo học tiết da báo mix cùng chân váy đỏ cá tính và dịu dàng quyến rũ

Kiểu mix này cũng là lựa chọn cho các nàng trong dịp lễ giáng sinh

Cùng áo len màu đỏ, bạn hoàn toàn có thể mix cùng skinny đen cá tính

5. Mix phụ kiện màu đỏ để làm điểm nhấn

Lấy màu trắng là tông chủ đạo, bạn hoàn toàn nổi bật với điểm nhấn là chiếc mũ và son môi cùng màu đỏ. Set đồ này mang đến một không khí giáng sinh rộn ràng hơn.

Cũng tông đen làm chủ đạo. Bạn hoàn toàn có thể mix cùng mũ, khăn và son môi cùng tông màu đỏ.

Sự kết hợp hoàn hảo khi mix áo khoác da màu đen cá tính, nhấn vào đó là chiếc mũ màu đỏ của ông già noel

Hoặc đơn giản là tạo điểm nhấn cùng chiếc khăn màu đỏ dài

Hay điểm nhấn là đôi giày cao gót màu đỏ cùng tông với đai thắt lưng ở váy và chiếc mũ cùng tông ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

​5 tư thế yoga khi trời lạnh

Những bài tập yoga giúp cơ thế lấy lại năng lượng và tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữa được bộ mềm dẻo và giữ ấm cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch.

Trong những ngày này, thời tiết bắt đầu se lạnh, có nhiều vùng có không khí lạnh tràn về, nhiệt độ giảm nhanh, trời rét và mưa phùn làm tăng thêm giá buốt… trong thời gian này có áp thấp nhiệt đới, cơ thể có xu hướng cứng và ít linh hoạt.

Những bài tập yoga giúp cơ thế lấy lại năng lượng và tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữa được bộ mềm dẻo và giữ ấm cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch do HLV yoga Nguyễn Thị Kiều Hoa- trung tâm thiền và yoga Trái tim vàng hướng dẫn.

1. Cánh Bướm

Chuẩn bị: Ngồi vào tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng

Thực hiện: Hít vào co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Giập liên tục 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua hai bên.

Thoát thế: Hít sâu thở ra duỗi chân thẳng chân rung lắc nhẹ và thư giãn

Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến sinh dục và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng, giữ nhiệt cơ thể.

2. Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát.

Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt song song với trần nhà, thả lỏng gáy. Giữ tư thế từ 30-60 giây.

Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, thả lỏng thư giãn, hít thở đều.

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở rộng lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn  dịch.

3. Tư thế cánh cung

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân.

Thực hiện: Hít vào, rướn cong toàn bộ thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng.

Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.

Toàn thân kéo căng như một cánh cung, giữ thăng bằng. Giữ tư thế từ 10 – 60 giây

Thoát thế: Hít sau vào thở ra từ từ hạ từng phần xuống sàn. Lặp lại 2 – 3 lần.

Lợi ích: Kéo giãn ra sau toàn bộ các vùng ở lưng. Mềm dẻo cơ thể, kích thích và mat-xa vùng bụng.

4. Tư thế cái cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ tư thế khoảng 30-60 giây.

Thoát thế: Hít vào thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. Tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

5. Tư thế con cá

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm 2 chân buông xuôi. 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít bẩy ngực, vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng dồn vào cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng xuống, thư giãn.

Lợi ích: Giúp máu lưu thông tốt.

Bên cạnh đó, HLV Kiều Hoa lưu ý, ngoài các bài tập trên, chúng ta cũng cần chú ý về việc giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh, ăn các loại thực phần bổ sung vitamin E, Canxi, Magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho da. Quan trọng là bạn phải kết hợp với việc duy trì hơi thở để luôn giữ năng lượng cho cơ thể của mình.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Dấu hiệu cơ thể cần ngừng tập thể dục

Tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng nếu không nghỉ ngơi, bạn sẽ khiến bản thân gặp nguy hiểm. Dưới đây là 5 dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi ngay theo CNN.

Ảnh: greatist.com.

Bạn luôn thấy đau

Một chút đau đớn sau buổi tập luyện là điều bình thường, nhất là khi bạn mới tập gym hay vừa chuyển sang các động tác mới. Tùy vào loại cơ bắp, bạn thường mất khoảng 24-48 tiếng để hoàn toàn phục hồi. Sau thời gian này, nếu vẫn thấy đau và/hoặc xuất hiện các triệu chứng như hay bị ốm, thường xuyên chấn thương, bạn nhiều khả năng đã tập quá đà. Tin vui là bạn chỉ cần nghỉ vài ngày, cơ thể sẽ trở lại bình thường.

Bạn không ngừng mệt mỏi, ủ rũ

Tâm trạng chán chường, mệt mỏi cũng là dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện quá sức. Hầu hết chúng ta đều biết vận động khiến tinh thần thoải mái hơn nhờ thúc đẩy sản sinh endorphin, chất hóa học chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, endorphin cũng đi kèm với hormone gây stress là cortisol. Nếu lượng cortisol được duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm trí.

Nhịp tim bất bình thường

Một trong những cách tốt nhất để kiểm tra sức khỏe là đo nhịp tim. Hãy tính nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình và kiểm tra lại vào mỗi buổi sáng. Nhịp tim nhanh hơn hoặc chậm hơn bình thường đều có nghĩa bạn chưa sẵn sàng tập luyện.

Cơ thể bạn cứng đờ

Nếu các buổi tập khiến bạn không thể cúi xuống mà không đau đầu gối, đã đến lúc bạn phải nghỉ ngơi. Tập luyện trong khi cơ thể mất linh hoạt gây rối loạn chức năng chuyển động sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. 

Nước tiểu màu vàng sậm

Ai cũng biết cần bổ sung nước trong khi tập thể dục nhưng nhiều người lại bắt đầu tập sau khi đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Lúc này, nước tiểu sẽ thành công cụ kiểm tra hiệu quả. Nếu nó có màu vàng sậm, bạn đã uống không đủ. Và đừng nghĩ rằng bạn có thể nạp bù nước trong giờ luyện tập bởi cơ thể cần ít nhất 45 phút mới phục hồi dù chỉ bị thiếu nước nhẹ.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »