13:52
sống khỏe
Đây là bài tập cơ bụng của Channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác, 30 giây cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả
Động tác 1: The Roll
 |
- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng, hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng.
 |
Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới
Động tác 2: Windmills
- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng, hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ hai chân sang hai bên.
 |
Chú ý: Chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn
Động tác 3: Starfish Crunch
- Người ở tư thế "sao biển" duỗi rộng hai chân và hai tay.
- Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại.
 |
Động tác 4: Mountain Climber
Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân.
 |
- Ép đầu gối chạm ngực.
- Làm luân phiên 2 chân.
 |
Động tác 5: Russian Twists
- Nhấc hai chân khỏi mặt đất.
- Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay.
 |
Động tác 6: Spiderman Planks
Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây.
 |
Động tác 7: Single Leg Drops
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất.
 |
Động tác 8: Double Leg circles
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây.
- Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây.
 |
Động tác 9: Flutter Kicks
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- "Đập" hai chân liên tục.
Chú ý: Thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt
 |
Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà "nghỉ"để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
0 nhận xét:
Đăng nhận xét