Da khô, làm thế nào? ~ KHỎE ĐẸP

Thứ Hai, 28 tháng 9, 2015

Da khô, làm thế nào?

16:14

sống khỏe

Da khô do rất nhiều nguyên nhân, kể cả yếu tố nội tiết và di truyền. Tuy nhiên, phần lớn là do chế độ ăn uống hằng ngày không đủ dưỡng chất.

Nếu kiên trì theo đuổi một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, có thể cải thiện được làn da trong vòng vài tháng.

Có thể ăn uống theo cách sau đây để cân bằng dưỡng chất:

- Chất đạm: Thịt, cá, trứng, đậu phụ; cần thay đổi món cho đa dạng.

- Chất bột: Ngũ cốc, khoai củ. Tùy nhu cầu, vận động nhiều thì ăn nhiều.

- Chất béo: Tối thiểu 1 g, trung bình 1,5 g cho mỗi kg cân nặng cơ thể. Ví dụ nếu một người 20 tuổi, nặng 50 kg thì nhu cầu hằng ngày tối thiểu là 50 g dầu mỡ, kể cả mỡ có trong thịt cá.

50 g chất béo này gồm 25 g là mỡ và 25 g gồm dầu mè, dầu phộng, dầu đậu nành, dầu hướng dương (nên dùng theo kiểu kho, nấu, luộc; đừng chiên rán).

- Rau quả tươi: Mỗi ngày 200 g rau lá lục đậm (mồng tơi, xà lách, rau dền, bồ ngót, rau lang, cải bẹ xanh, rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi...). 100 g củ quả màu vàng đỏ cam (cà chua, cà rốt, đu đủ, khoai lang vàng, bí ngô, khoai lang tím, cam, quýt) và 200 g quả chín tươi các loại (ổi, dâu tây, dưa hấu, thơm, xoài...).

- Nước: Rất cần cho người da khô. Nước từ các rau quả tươi ăn sống được càng tốt, như cam, quýt, bưởi, củ đậu, dưa leo, chuối...

- Hằng tuần ăn thêm 20 g rau câu, 3 lon đậu phộng, 3 quả trứng gà, vịt (tốt nhất là hột vịt lộn).

Để dưỡng da, không cần dùng đến các loại kem tốn kém. Mỗi ngày chỉ cần một ít dầu mè hoặc dầu phộng. Dùng 3 - 4 giọt thoa lên tay rồi xoa khắp các vùng da khô trước khi đi ra ngoài, trước khi đi ngủ và sau khi tắm rửa.

Lưu ý: da tay, da chân thường khô nhiều hơn các vùng khác là do tim mạch yếu nên không đưa đủ máu đến tứ chi - nơi xa quả tim nhất - để nuôi dưỡng chúng.

Vì vậy, cần thực hành một số động tác giúp máu lưu thông đến tứ chi. Ví dụ, nằm ngửa và đạp 2 chân lên trời như đạp xe đạp, 20 phút/ lần, mỗi ngày 3 - 4 lần. Đưa 2 tay lên khỏi đầu trong 60 giây rồi buông xuống, 10 - 15 lần/ngày.

Ngoài việc thoa dầu chống mất nước, cần phải thường xuyên mặc quần áo che kín chân tay, kể cả lúc ngủ, để khỏi bị lạnh làm co da khiến máu kém lưu thông đến tay chân, nhất là về mùa đông.