7 bài tập giúp thay đổi vóc dáng

1. Nhảy dây

Lần cuối bạn nhảy dây là khi nào? Có phải từ khi còn nhỏ? Nhảy dây là một cách tập rẻ và rất cơ động mà bạn có thể thực hiện gần như ở bất cứ đâu. Nó đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn mọi kiểu tập khác, chưa kể còn đem lại nhiều niềm vui nữa.

Một điều tuyệt vời khi nhảy dây là bạn có thể làm cùng với con mình. Hơn nữa, nhảy dây còn rất tốt cho tim mạch. Chỉ cần cầm lấy dây nhảy và bạn không cần tìm một phòng gym nào cả. Vì thế, ai bảo nhảy dây chỉ dành cho trẻ con?

2. Đứng lên ngồi xuống (Squats)

Squats là một hình thức tập phối hợp toàn cơ thể, tác động lên nhiều nhóm cơ. Cách tập tốn sức này giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo. Để tiêu thụ nhiều calo hơn nữa, và tăng nhịp tim, bạn nên thử jumpsquat (nhảy lên và khi chạm đất thì chùng hai đầu gối xuống). Hoặc giữ nguyên tư thế chùng gối với tạ tay để tăng sức đối kháng cũng như số calo được tiêu thụ.

Tập squats đều đặn là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe. Nếu bạn ngồi suốt ngày ở nơi làm việc thì nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng sẽ tăng cao. Vậy tại sao không thử vài động tác đứng lên ngồi xuống trong lúc đợi bữa tối, đợi nước sôi hay đợi máy tính khởi động? Đôi khi làm nhiều việc môt lúc lại rất tuyệt vời.

3. Chống đẩy (hít đất)

Đáng tiếc là nhiều người tránh bài tập này vì nó khá khó thực hiện, nhưng nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho vóc dáng của bạn. Có nhiều kiểu chống đẩy khác nhau tác động vào nhiều cơ khác nhau ở tay và vai. Hãy thử nhiều cách chống đẩy khác nhau để giảm nguy cơ chán kiểu tập này.

Không chỉ tác động đến phần trên, kiểu tập này còn giúp tăng cường sức mạnh ở vùng thân giữa. Chống đẩy vài ngày mỗi tuần giúp cánh tay trở nên săn chắc và vóc dáng thay đổi. Hơn nữa bài tập này còn tốt cho hệ tim mạch và giúp bạn có dáng đẹp.

4. Bước dài chùng gối (Lunges)

Lunges là tên gọi cho bài tập trong đó bạn bước một chân lên trước cách chân sau hết cỡ và chùng gối xuống. Kiểu tập này mang lại kết quả “kỳ diệu” vì nó được dành riêng cho nhóm cơ chân. Để tăng cường độ và tăng tác dụng với tim, hãy tập jump lunges (nhảy lên khi đổi chân thay vì bước). Nên thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 10 lần mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất. Vì lunges là kiểu tập rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ cắp và xây dựng khối cơ, nên không có lý do gì mà bạn không tập hàng ngày. Cho dù là siêu bận rộn thì bạn vẫn có thể tìm được nhiều thời gian để tập.

5. Bơi

Tin vui cho những ngừoi thích bơi lội và muốn có cơ thể đẹp hơn – bơi là cách tập “siêu hiệu quả” mang đến cho vóc dáng của bạn kết quả bất ngờ. Bơi giúp tăng cường nhóm cơ trung tâm mạnh và tác động đến nhiều nhóm cơ khác. Bơi mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe: giảm huyết áp, giúp tim khỏe hơn và tăng cường sức chịu đựng. Thêm vào đó, bơi là cách tuyệt vời để gia đình có nhiều thời gian bên nhau. Mặc dù cách tập này không thể mang theo người như nhảy dây

6. Chạy bộ

Chạy bộ mang đến nhiều ích lợi. Nó giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy nhiều calo, và tăng cường sức khỏe một cách toàn diện. Chạy bộ có thể thực sự làm vóc dáng thay đổi đáng kể. Nó giúp cho đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai và thon thả. Nếu không thích chạy bộ thì bạn hãy thử đi bộ. Đi bộ không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện toàn bộ sức khỏe.

7. Đạp xe

Đạp xe là một cách tốt để đổ mồ hôi và bắt đôi chân hoạt động. Đây cũng là cách tập tuyệt vời vì bạn có thể tự bắt mình đạt tới cường độ cao hơn. Nó giúp chân, tay và lưng chắc khỏe, thúc đẩy tim làm việc hiệu quả hơn và giúpgiảm cân. Đạp xe cũng là một trong những cách dễ dàng nhất để đưa vào nếp sinh hoạt hàng ngày vì đây cũng là phương tiện giao thông rất tốt. Bài tập không tốn tiền lại còn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tập cùng bạn bè , người yêu hoặc một mình. Hãy nhớ tập luyện hết mình nhé.

Theo Womanitely