5 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách

Cơ bắp bị run

Nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ.

Đau nhức đột ngột

Cơn đau dữ dội xuất hiện nhanh chóng, đột ngột chứng tỏ có điều gì không đúng. Đừng cố tiếp tục tập luyện nếu không bạn sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp.

Bàn chân hoặc đầu gối bị sưng

Da đỏ, sưng đi cùng cảm giác đau dai dẳng cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày, nếu cơn đau không chấm dứt, bạn nên gặp một nhà vật lý trị liệu.

Vẫn đau sau 3 ngày tập luyện

Hiện tượng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) xuất hiện khi cơ thể sửa chữa những vết xước nhỏ trong mô để cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, DOMS chỉ tồn tại trong khoảng 24-48 giờ sau buổi tập.

Nếu quá thời gian này mà vẫn bị đau thì bạn hãy chờ đến khi các cơn đau nhức biến mất trước khi trở lại phòng gym để đề phòng chấn thương.

Vai, đầu gối hoặc hông bị đau trong khi tập tạ

Bị đau trong khi tập một số động tác nhất định có nghĩa bạn đã mắc sai sót ở đâu đó. Nếu cơn đau dữ dội, bạn nên tìm ngay một chuyên gia để xác định vấn đề.

Nếu cơn đau không quá nặng, bạn cần xem lại quá trình khởi động của mình. Hãy chắc chắn bạn tập co giãn đúng cách và uống đủ nước trong khi tập. Đừng cố chạy đua với người khác mà chọn bài tập vừa sức, tập chậm rãi và chú ý tư thế.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

Ăn gì giúp làn da trẻ trung không cần tiêm botox

Khoai lang chứa nhiều kẽm, khoáng chất, giúp hạn chế sự hình thành các gốc tự do, giảm vết nhăn hiệu quả

Một quả trứng mỗi ngày cung cấp cho cơ thể vitamin A, protein và collagen giúp da khỏe

Được ví von là siêu thực phẩm, hạt diêm mạch chứa nhiều chất khoáng chất và kẽm nên được người phương Tây ưa chuộng.

Một thanh chocolate nhỏ với tỷ lệ hơn 70% ca cao là món quà tuyệt vời cho làn da. Chocolate chứa chất flavonoid có thể làm mờ đi các vết cháy nắng trên da.

Ít ai biết được công dụng tuyệt vời của tôm đến làn da. Tôm giàu vitamin E giúp da mịn màng, săn chắc.

Đu đủ dồi dào vitamin E và C, beta - carotene giúp ngăn chặn hình thành các gốc tự do cho da chắc khỏe, tăng tính đàn hồi.

Hàu cung cấp nguồn kẽm dồi dào cho da trẻ trung, hạn chế vết nhăn.

Công dụng của trà xanh với sức khỏe đã được chứng minh trong thực tế. Trà xanh cung cấp chất chống oxy hóa cho làn da trẻ trung, thanh lọc cơ thể.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

Những lưu ý giúp tẩy lông hiệu quả tại nhà

Vấn đề về lông trên cơ thể luôn khiến phụ nữ mất tự tin, bên cạnh những cách tẩy lông tốn kém tại các trung tâm làm đẹp. Những phương pháptẩy lông tại nhà đơn giản mà hiệu quả cũng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, bạn cần quan tâm đến những vấn đề sau để có quá trình tẩy lông đạt hiệu quả cao nhất.

1. Lựa chọn nguyên liệu tẩy lông phù hợp

Khi áp dụng các biện pháp tẩy lông, chị em cũng nên lưu ý để chọn cách phù hợp nhất để tránh tình trạng da bị kích ứng.

Nếu da bạn thuộc loại nhạy cảm, hãy chọn nguyên liệu lành tính như bột nghệ. Nếu da bạn không bị kích ứng thì chanh và đường là phương pháp hiệu quả để tẩy lông.

2. Kiên trì thực hiện

Việc tẩy lông bằng các phương pháp đơn giản tại nhà thực tế không có hiệu quả ngay từ lần đầu tiên. Bạn nên kiên trì thực hiện 3 - 4 lần một tuần. Ít nhất là 1 tuần/lần để thực sự có tác dụng. Kiên trì là yếu tố quyết định của những phương pháp làm đẹp tự nhiên.

3. Chú ý biểu hiện của da

Nếu da xuất hiện những tình trạng như mẩn đỏ, rát, ngứa, bong da, ... bạn nên dừng ngay phương pháp đang thực hiện và tìm cách làm phù hợp hơn. Nếu tình trạng không được cải thiện bạn nên nhờ sự can thiệp của bác sĩ.

4. Áp dụng phương pháp khác nhau cho từng vùng da

Những vùng da khác nhau cần được sử dụng những cách thức thích hợp. Vùng da mặt cần có cách tẩy lông và phương pháp nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến làn da mỏng. Phần chân và tay có thể áp dụng nhiều phương pháp hơn.

Theo Bảo Ngọc - Khám phá

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần cho thứ này vào tách cà phê mỗi ngày!

Gần đây, cà phê pha bơ chứ không phải đường hay sữa, đang trở thành xu hướng ở nhiều nơi. Có thể bạn chưa từng nghe, cũng chưa có ý định thử cho bơ vào cốc cà phê của mình, nhưng bạn biết không, thực ra mối liên hệ giữa bơ và cà phê không có gì lạ cả. Chẳng hạn bữa trà sáng của người Tây Tạng từ nhiều đời nay nhất định phải gồm bơ, trà, muối và tiêu. Ở nhiều nước châu Á, hạt cà phê cũng được rang với bơ.

Đến đây, có lẽ bạn đã đồng ý cho mối quan hệ của bơ và cà phê, hình dung thấy vị cũng ngon đấy, nhưng còn công dụng với sức khỏe thì sao?

Bạn có thể pha cho mình theo công thức:1 cốc cà phê + 1 thìa bơ + 1 thìa dầu dừa + vani, mật ong (nếu thích)

Sự kết hợp này có thể:

Giúp tăng năng lượng - Hai thành phần bơ (sữa) và dầu dừa được cho vào cà phê sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các vitamin hòa tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K & K2 và các axit béo lành mạnh như axit linoleic liên hợp (CLA) và chuỗi chất béo trung bình (MCT).

Tuy chưa có bằng chứng khoa học thật sự “chống lưng” cho ý tưởng sử dụng thêm bơ vào cà phê sẽ giúp tăng năng lượng, nhưng một số chuyên gia giải thích điều này có thể xảy ra do về lý thuyết, bơ có thể làm chậm sự hấp thụ caffeine vào máu nên ta sẽ không bị tình trạng tăng và giảm năng lượng một cách đột ngột, thay vào đó quá trình này diễn ra một cách từ từ và bền hơn.

Giúp tăng khả năng nhận thức - Các chất béo lành mạnh sẽ giúp não bộ và cơ thể sản sinh hormone và tạo màng tế bào. Không chỉ thế, đã có những nghiên cứu cho thấy các chất béo này có thể chống viêm nhiễm, tăng cường chức năng não, phòng ngừa nhiều bệnh thoái hóa thần kinh, ăn dầu dừa mỗi ngày có thể giúp cơ thể sản sinh thể ketone, tạo năng lượng cho não để phòng ngừa và trì hoãn sự phát triển bệnh Alzheimer.

Giúp giảm cân - Tăng hấp thụ chất béo nhưng lại giảm cân? Đúng vậy, bạn không hề đọc nhầm đâu, vì cà phê giúp cơ thể chúng ta sinh nhiệt, tăng trao đổi chất nên giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Không chỉ thế, ly cà phê chất lượng này cũng giữ cho bạn no và đầy năng lượng cho đến trưa và không có nhu cầu phải ăn vặt.

Nhiều người thậm chí dùng thức uống này thay bữa sáng để tăng hiệu quả giảm cân, nhưng cần phải biết rằng chế độ dinh dưỡng thiếu carbohydrate có thể khiến bạn bị đau đầu, chuột rút, giảm năng lượng và gặp phải vấn đề tiêu hóa.

Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý rằng loại bơ sử dụng phải là bơ lạt làm từ sữa bò ăn cỏ thì mới giàu chất chống oxy hóa chống ung thư, cholesterol tốt và vitamin K2 (tốt cho tim) cũng như omega-3, các axit béo và betacarotene - tốt cho não, hệ miễn dịch, tăng sức bền. Ngoài ra, lượng calories tính được trong mỗi cốc cà phê này cũng khá lớn, nên đừng chỉ trông chờ vào việc uống loại cà phê này mỗi ngày mà giảm được cân, vận động luôn là điều cần thiết cho mọi lối sống lành mạnh và thân hình cân đối, khỏe mạnh, sạch bệnh tật... bạn nhé!

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

5 động tác đơn giản giúp eo thon trong một tuần

1. Tư thế nâng hông

Ta bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống đất, 2 chân gấp sao cho lòng bàn chân chạm đất. Sau đó giữ nguyên tay và chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Tiếp đó luồn 2 tay xuống dưới lưng, đan tay vào nhau, giữ trong 5-10 giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5-10 lần để đốt cháy mỡ vùng eo, hông.


2. Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên, nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người. Sau đó chống 2 tay ngang ngực, hít thở sâu đồng thời nâng ngực và đầu lên cao, 2 tay chống thẳng dưới sàn, cơ bụng kéo căng. Từ từ rướn sâu người và đầu về phía sau, giữ nguyên trong 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thư giãn khoảng 5 giây rồi lặp lại động tác trên 10-20 lần để thu được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.


3. Tư thế chữ V ngược

Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song với người rồi hạ thấp cơ thể xuống, 2 tay chống xuống sàn. Sau đó, dùng 2 tay, 2 chân làm trụ , giữ tư thế trong 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại 5-10 lần động tác này để có hiệu quả tốt nhất.

4. Uốn lưng

Quỳ trên sàn, 2 đầu gối rộng bằng vai. Sau đó ưỡn người ra phía sau, tay chống vào gót chân, ngửa sâu kết hợp hít thở đều. Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần mỗi lần tập.


5. Tập cùng một chiếc ghế

Đầu tiên bạn cần chọn cho 1 mình chiếc ghế có độ cao tầm đầu gối. Bắt đầu với tư thế nằm dưới sàn, 2 tay đặt song song thân người, 2 chân đặt lên ghế (ghế có điểm tựa chắc để đảm bảo không bị xê dịch). Tiếp đó nâng hông, đồng thời nâng 1 chân lên cao, vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 5 lần động tác cho mỗi bên chân.

Theo Lê Na - Một thế giới

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

Đánh bay tự ti làn da loang lổ hậu tắm biển

Sau quãng thời gian 'tung tăng' ngoài biển, các nàng chợt nhận thấy làn da của mình sạm đi và làn da trắng mịn bị thay bằng những vết lằn loang lổ trên khắp cơ thể.

Làm sao có thể tự tin diện những chiếc áo hở vai hay váy hai dây mát mẻ với những "vết lằn" xấu xí kia? Chỉ sau 1 tháng thực hiện những cách sau, thắc mắc này của các nàng sẽ được giải quyết nhanh chóng.

Tẩy da chết và dưỡng da bằng yến mạch

Yến mạch có tác dụng tẩy da chết, dưỡng trắng da và làm dịu đi những vết thâm do cháy nắng. Công thức rất đơn giản, dễ làm và tiết kiệm:

- Nguyên liệu: + 3-4 thìa cà phê bột yến mạch

+ 25ml sữa tươi không đường

Tắm bằng yến mạch giúp da trắng sáng. Ảnh minh họa

- Cách thực hiện:

+ Bước 1: Trộn đều bột yến mạch và sữa tươi tạo thành hỗn hợp sền sệt.

+ Bước 2: Tắm rửa sạch sẽ đảm bảo da thông thoáng, hết bụi bẩn và bã nhờn.

+ Bước 3: Lúc da còn ẩm bạn thoa hỗn hợp lên khắp cơ thể vừa thoa vừa massage nhẹ nhàng theo chiều xoáy ốc để kích thích tế bào chết bung ra và giúp thẩm thấu chất dinh dưỡng vào da.

+ Bước 4: Massage khoảng 2 phút và thư giãn thêm 15 phút nữa rồi tắm lại lần nữa cùng nước ấm.

Thực hiện đều đặn 1 - 2 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy da mình được phục hồi đáng kể: các vết sạm mờ mờ đi và làn da dần trắng sáng trở lại.

Trị phần da rám nắng

Vì mặc bikini nên nhiều vùng da trên cơ thể không được che chắn, bởi vậy những vùng da này sẽ sẫm màu hơn và cần được chăm sóc đặc biệt hơn.

Nha đam có tác dụng làm mát da tự nhiên với khả năng làm dịu vết phồng rộp, cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da bị tổn thương.

Bạn cắt 2 nhánh nha đam (lá già) rửa sạch rồi gọt vỏ, sau đó dùng thìa nạo lớp gel bên trong và đắp lớp gel đó lên vùng da rám nắng trong khoảng 15 phút. Thực hiện 3 - 4 lần mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước trà xanh để khôi phục các tế bào bị tổn thương, phồng rộp, đen sạm. Sau khi làm sạch da, bạn thoa nước trà xanh đặc lên vùng da bị rám nắng kết hợp massage nhẹ nhàng. Có thể thực hiện nhiều nhất mỗi ngày 1 tuần vì trà xanh rất dịu nhẹ cho làn da.

Kiên trì thực hiện, chỉ sau 1 tháng bạn sẽ nhận thấy da mình da đều màu và sáng mịn hơn.

Một lưu ý nho nhỏ là các bạn hãy uống thật nhiều nước cung cấp độ ẩm để thúc đẩy nhanh quá trình cải thiện làn da nhé!

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »

Tuyệt chiêu đốt mỡ bụng nhờ 5 phút nằm ngửa của người Nhật

TS Fukutsudzi có hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu các phương pháp giảm cân và sự liên quan tới các vấn đề xương khớp. Theo lý giải của ông, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và eo là do ngồi, nằm sai tư thế, ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu. Đây cũng là nguyên nhân gây đau mỏi lưng ở nhiều người. Do vậy, cách đơn giản nhất để tiêu diệt mỡ bụng là điều chỉnh tư thế bằng cách đặt một chiếc khăn được cuộn tròn dưới lưng khi nằm. 

Phương pháp thực hiện:

Cuộn tròn một chiếc khăn tắm khổ lớn rồi dùng dây nhỏ buộc cố định lại.

- Lấy một chiếc khăn tắm dài khoảng 40 cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính khoảng 10 cm. Dùng một chiếc dây nhỏ buộc cố định cuộn khăn lại. 

- Nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, trên sàn hoặc trên thảm, tuyệt đối không nằm trên đệm. 

- Đặt cuộn khăn phía dưới, tại vùng hõm nhất của lưng. 

Đặt cuộn khăn dưới lưng và nằm theo tư thế này trong 5 phút để giảm cân và tiêu diệt mỡ bụng.

- Hai chân duỗi thẳng song song, hai mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu, hai ngón tay út chạm vào nhau. 

- Trong khoảng 1 - 2 phút đầu tiên, nếu cảm thấy cơ bụng căng, nhức thì tức là bạn đã làm đúng và bài tập đang phát huy tác dụng.

- Giữ tư thế trong 5 phút. 

- Nên thực hiện mỗi ngày 3 lần để đạt được hiệu quả nhanh nhất. 

Phương pháp này phù hợp với cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Phụ nữ muốn giảm cân sau sinh cũng có thể áp dụng bài tập này. 

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408   

Read more »