Hatha Yoga cải thiện rối loạn xương khớp

Tư thế đứng một chân

H.1: Tư thế (TT) đứng thân cây (nửa hoa sen): đứng thẳng, bàn chân phải (P) gác lên sát khớp đùi trái (T), hai tay dang ngang 450. Đầu ngón tay cái trái và ngón trỏ chạm nhẹ.

Đổi chân

H.2: TT ôm gối: nâng chân P thẳng lên 450, từ từ co gối sát vào bụng tay T ôm gối, tay P nắm cổ chân P.

H3: TT đứng ghế một chân: đứng thẳng, bàn chân P gác lên gối T, hai tay chắp lại trước ngực, hạ gối xuống thấp và giữ lưng thẳng.

Đổi chân.

H.4: Đứng thẳng co chân P, để lòng bàn chân sát mặt trong đùi T. Hai tay chắp lại trước ngực.

Đổi chân.

H.5: TT đứng nâng chân: đứng thẳng, nâng chân P lên đồng thời tay P đặt bên trong nắm cổ chân P, tay T nắm các ngón chân-nâng lên cao gót chân hướng vào bụng.

Đổi chân.

H.6: TT đứng cân thân: đứng thẳng, bước chân P lên một bước, tay P đưa thẳng lên cao, tay T đặt trên thắt lưng. 

Gập thân, đồng thời nâng chân lên sao cho lưng-chân-tay thẳng hàng và song song với mặt sàn (có thể chắp hai tay lại duỗi thẳng). Đổi chân.

Tư thế đứng hai chân

H.7: TT đứng ngửa ra sau: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đan lại để dưới bụng, ngửa cổ, co gối, ngả lưng ra sau, hướng tâm trí vào thắt lưng.

Đổi ngược lại, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, gập người xuống, tay đan lại sau lưng hướng thẳng lên trên.

H.8: TT chữ thập: đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai. Xoay người sang P - từ từ cúi sang P, bàn tay T đặt sát bàn chân P, hai tay giữ lên một đường thẳng, xoay cổ nhìn theo hướng bàn tay P.

Đổi bên.

H.9: TT đứng xoay, cúi đầu chạm gối: đứng thẳng hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay khoanh lại sau lưng, xoay người sang P - cúi đầu sang P - cúi đầu chạm gối (giữ gối thẳng).

Đổi chân.

H.10: TT tam giác: đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay dang ngang vai, tay T thẳng lên sát đầu. Từ từ nghiêng mình sang bên P, tay P chạm cổ chân P, lòng bàn tay T úp lại, giữ cánh tay song song với mặt sàn.

Đổi bên.

H.11: TT đan tay nghiêng mình: đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đan lại nâng thẳng lên khỏi đầu, nghiêng mình sang P (giữ thẳng khuỷu tay và cổ tay). Đổi bên.

H.12: TT đứng xoay cúi (đan tay sau lưng): đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay đan lại phía sau lưng, xoay người sang P, từ từ cúi về phía trước đầu chạm gối, hai tay nâng cao.

Đổi bên.

Tư thế quỳ gối

H.13: TT quỳ nghiêng (hai tay đan sau đầu): quỳ gối hai bàn tay đan sau đầu, hai khuỷu tay thẳng hàng nghiêng mình sang P. Đổi bên.

H.14: TT lạc đà: quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ngửa người ra sau, hai bàn tay nắm hai cổ chân và thả lỏng.

H.15: TT tam giác quỳ: tay trái vươn cao thẳng người nghiêng P. Đổi bên.

H.16: TT lạc đà vặn cột sống: quỳ gối thẳng người, tay T vươn cao xoay P. Đổi bên.

H.17: TT quỳ gối: hai tay đan sau đầu xoay P. Đổi bên.

H.18: TT kim cương: quỳ gối hai bàn tay đan để dưới bụng, ngửa người ra sau.

H.19: TT nửa kim cương: quỳ hai gối, bước chân P lên đặt dưới sàn hai gối vuông góc, ngửa người ra sau.

Đổi chân.

H.20: TT trăng lưỡi liềm: bàn chân P đặt dưới sàn, bàn chân T duỗi và gối T đặt dưới sàn, hạ đùi P ngửa người ra sau.

Đổi chân.

H.21: TT nửa vòng tròn: tương tự TT trăng lưỡi liềm, bàn chân P bước lên.

Đổi bên.

H.22: TT quỳ nửa hoa sen: bàn chân P gác lên đùi T, gối P và bàn chân T đặt dưới sàn, hai bàn tay chắp lại. Đổi chân.

H.23: TT đứng tấn vặn cột sống. Đổi chân.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Da trắng hồng, mịn màng với quả thanh long

Thanh long và mật ong

Thanh long là một trong các loại quả chăm sóc da rất tốt

Trộn thanh long đã nghiền với mật ong, đắp khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Mỗi tuần áp dụng từ 2 - 3 lần sẽ khiến cho da mặt bạn căng mịn, sáng hẳn.

Thanh long và sữa chua

Lấy một nửa quả thanh long và đánh nhuyễn. Tiếp đó, bạn trộn một muỗng canh sữa chua vào và đắp lên toàn bộ khuôn mặt và cổ.

Bạn hãy đợi 20 phút và rửa sạch với nước ấm. Do đặc tính chống oxy hóa,mặt nạ này có hiệu quả làm chậm sự tiến triển của các tế bào lão hóa.

Thanh long và nước ép dưa chuột

Bằng cách kết hợp thanh long với nước ép dưa chuột và mật ong, bạn có thể tạo ra một hợp chất giống như lô hội có thể làm dịu mát làn da.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

9 động tác yoga dành cho người lười vận động

Động tác Downward Facing Dog: Động tác này giúp cột sống giãn hết cơ theo đường vòng cung, tăng độ dẻo dai cho cột sống và các cơ lưng dưới. Thực hiện động tác trong 5 nhịp thở.

Động tác Upward Facing Dog: Động tác này rất tốt cho cơ ngực và giúp cải thiện vòng bụng. Khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý giữ đầu gối không chạm xuống đất, cơ ngực mở hết cỡ. Động tác kéo dài trong 3 nhịp thở.

Động tác Low Lunge With Backbend: Giữ chân phải vuông góc với mặt đất, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Sau đó, nhẹ nhàng vươn hai tay ra phía sau, thở hết cỡ trong 3 nhịp. Động tác này giúp toàn bộ phần cơ lưng và được củng cố.

Động tác Seated Forward Fold giúp cơ lưng căng giãn. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi duỗi thẳng chân trên mặt đất. Sau đó, từ từ gập người đồng sao cho tay với tới mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế  trong 3 nhịp thở. Bạn nên thực hiện động tác một cách chậm rãi vì các cơ kheo chân căng đột ngột có thể gây đau đớn.

Động tác Seated Spinal Twist rất tốt cho việc cải thiện cột sống. Bạn ngồi bắt chéo sao cho chân trái đặt trên chân phải, đồng thời vặn người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở trước khi đổi bên.

Động tác Standing Forward Fold With Clasped Hands: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay bắt chéo và nắm chặt ở phía sau. Khi bạn cúi gập người xuống, đồng thời hay nâng 2 tay đang nắm chặt lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Động tác Lower Back Clasp: Nằm úp sao cho thân hình song song với mt đất. Nắm chặt 2 tay phía sau lưng và từ từ nâng lên hết cỡ, đồng thời nâng ngực và hít sâu. Giữ tư tế trong 3 nhịp thở. Chú ý giữ khuỷu tay thẳng khi thực hiện động tác này.

Động tác tượng nhân sư Sphinx Pose giúp kéo dài và củng cố cột sống, mở rộng lồng ngực. Bạn nằm song song với mặt đất. Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên lên, đồng thời ưỡn ngực và hít sâu. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở và lặp lại.

Động tác Bowl Pose: Động tác này giúp cải thiện phần lưng, giúp phần vai và lưng thon gọn hơn. Bạn nằm duỗi thẳng trên mặt đất. Sau đó, từ từ co 2 chân lên, đồng thời hai tay nắm lấy mũi bàn chân. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở. ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Cách giảm 10 kg sau một tháng

Một thực đơn giảm cân đơn giản với thành phần chủ yếu là các loại thực phẩm tự nhiên nhưng bổ dưỡng, kèm theo sự kết hợp với chế độ ăn ít chất đạm và chất béo từ động vật sẽ mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm béo nhanh. 

Đồng thời, với sự bổ sung các thành phần dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu cho cơ thể, sức khỏe của bạn sẽ được tăng cường và làn da được cải thiện hoàn hảo hơn.

Sở hữu vóc dáng thon, gọn như hằng mong ước là điều không khó

Đặc biệt là trọng lượng cơ thể sẽ giảm vượt xa sự mong đợi của bạn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon, gọn như hằng mong ước.

Ăn hải sản

Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể. 

Hải sản rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng . Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn.

Ăn trứng gà

Những người béo phì nên có thói quen tiêu thụ trứng gà trong chế độ ăn uống của mình để giúp tăng cường năng lượng mà không bổ sung quá nhiều calo. 

Mặc dù chất béo của trứng gà nằm chủ yếu ở lòng đỏ (khoảng 4,51g) nhưng hầu hết lại là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa - chất béo có lợi cho sức khỏe (2,75g).

Uống nước chanh pha ấm

Mỗi buổi sáng, trước các bữa điểm tâm bạn nên uống 1 ly nước chanh ấm pha với mật ong. Có thể bổ sung thêm 1 ít muối tinh (nếu muốn). 

Bữa điểm tâm sáng bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng tốt cho quá trình trao đổi chất và có thể mang lại cảm giác no lâu như: Yến mạch, khoai lang, trứng luộc, soup đậu…

Thể dục

Để có thể giảm được 9kg chỉ sau 2 tháng, bạn nên thiết lập chế độ tập luyện và thực hiện nghiêm túc mỗi ngày, tốt hơn hết nên bổ sung các động tác trong bài tập lớn yoga.

Duy trì thực hiện đa dạng các động tác trong bài tập yoga giúp giảm cân nhanh này, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt trong từng bước uyển chuyển của thân hình, đặc biệt là các cơ trở nên săn chắc, vóc dáng quyến rũ hơn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Street style cuối tuần: Quý cô Việt "so bì" phong cách với gam màu trầm

Quý cô này hút mắt với bộ trang phục dạo phố không thể quyến rũ hơn, áo thun dài tay trễ vai được kết hợp cùng chân váy ngắn đính đá lấp lánh. Set đồ còn được tô điểm bằng phụ kiện túi xách Chanel và giày cao gót Manolo Blahnik màu đen. 

Cũng lựa chọn tông màu đen, nhưng quý cô này lại chọn lựa cho mình phong cách cá tính pha chút phóng khoáng, chiếc áo sát nách, cổ đổ xẻ xạt được kết hợp kiểu layer cùng quần legging đen. 

Dáng áo dài xẻ vạt giúp cho set đồ trở nên cuốn hút mỗi khi bước đi, cô nàng còn rất tinh tế khi chọn giày oxford đính đinh cá tính kết hợp cùng clutch da màu đen. 

Tông màu đen cùng chất liệu lụa satin luôn tạo cảm giác cho người mặc trở nên sang trọng hơn, lựa chọn dáng váy suông pijama đơn giản, nhưng quý cô này lại trông không hề xuề xòa chút nào. Cách mà cô lựa chọn phụ kiện sandals cao gót hở mũi cùng vòng tay và túi xách cầm tay đã tạo nên một set đồ thời thượng.

Cũng với tông màu trầm, nhưng quý cô đến từ Tp.Hồ Chí Minh này lại nhấn nhá chút xanh nhạt để tạo sự nổi bật cho set đồ của mình.

Cách lựa chọn sơmi sơ vin nửa vạt cũng khiến cho set đồ trở nên hút mắt hơn. 

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Mẹ & em chồng Hà Tăng diện đồ siêu ngắn dự Paris Fashion Week

Chuyện các người đẹp Việt góp mặt tại Tuần lễ thời trang quốc tế với tư cách khách mời vẫn còn khá mới lạ đối với công chúng. Tuy nhiên, sẽ chẳng có gì khó hiểu nếu đó là nữ doanh nhân Thủy Tiên - người Việt hiếm hoi có tên trong danh sách Top 500 nhân vật có ảnh hưởng nhất làng thời trang thế giới - cùng cô con gái Thảo Tiên. Bộ đôi mẹ và em chồng Hà Tăng vừa góp mặt trong show diễn Elie Saab thuộc khuôn khổ Tuần lễ thời trang Paris mùa Xuân-Hè 2016 với tư cách khách mời danh dự.

Đến với show diễn, cả bà Thủy Tiên cùng cô con gái đều diện những bộ trang phục ngắn tông đen vừa gợi cảm lại trẻ trung. Bà Thủy Tiên vốn luôn được biết đến với gout thời trang sành điệu, trẻ hơn nhiều so với ngưỡng tuổi thật. Cựu diễn viên sinh năm 1970 dự Elie Saab trong bộ cánh xuyên thấu và kèm theo chiếc bờm tết vương miện. Trong khi cô con gái Thảo Tiên lại phô diễn bờ vai trần nõn nà trong chiếc đầm ngắn trễ vai gợi cảm.

Mẹ & em chồng Hà Tăng nổi bật tại Tuần lễ thời trang Paris trong hai bộ cánh cùng tông đen

Cả hai đều diện trang phục ngắn vô cùng gợi cảm và trẻ trungNhìn từ xa xa, cả hai giống như... 2 chị em 

Bà Thủy Tiên ân cần chỉnh chu trang phục cho cô con gái rượu

Thảo Tiên vừa trẻ trung lại gợi cảm trong bộ đầm trễ vai với thiết kế phá cách ấn tượng cùng túi xách Chanel.

Vẻ đẹp rạng ngời của em chồng Hà Tăng

Bà Thảo Tiên cũng ấn tượng không kém trong bộ đồ ren và áo khoác của Versace.

Tuy đã U50 nhưng cựu diễn viên xinh đẹp vẫn không ngại phô diễn đôi chân thon dài quyến rũ trong set đồ ngắn. ( Ảnh: Chanh Nguyễn)

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »