10 lỗi ngớ ngẩn của phái nữ khi làm đẹp

Sử dụng kính mắt

Nhiều phụ nữ thường đeo kính áp tròng có màu sắc không phù hợp với khuôn mặt của họ. Kết quả làm phá vỡ tầm nhìn thậm chí gây sợ hãi đối với người đối diện. Do họ không hiểu là đôi mắt chính là nơi đầu tiên để mọi người chú ý tới.

Giải pháp: Hãy rủ một người bạn đáng tin cậy khi bạn đi mua kính để tránh quyết định sai lầm chủ quan của bản thân.

Bút kẻ mắt

Nhiều người dùng bút kẻ đã bị toét đầu khiến nhiều khi cách trang điểmtrở nên lố bịch.

Giải pháp: Cách tốt nhất là hãy sử dụng một lớp lót lỏng để tránh quá đậm hoặc có thể sử dụng bút chì kẻ mắt để thay thế. Tuy nhiên, khi sử dụng bút chì kẻ mắt thì cần chú ý đến màu da của mình để lựa chọn màu bút cho phù hợp khiến đôi mắt trở nên sắc cạnh và làm cho cái nhìn trở nên sang trọng hơn.

Màu son môi

Đôi môi là nơi gợi cảm thu hút nam giới. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ không nhận ra rằng nếu họ sử dụng thỏi son không phù hợp màu với màu da sẽ khiến họ trở nên không hấp dẫn thậm chí còn gây đáng sợ và nhiều người đàn ông còn không dám để ý đến khuôn mặt của bạn. Do đó, khi trang điểm cần chú trọng đầu tiên đến lực chọn màu son môi.

Giải pháp: Trước khi chọn thỏi son thì cần bôi một chút lên cổ tay để kiểm tra màu sắc của nó cho phù hợp với làn da của bản thân.

Lớp đệm môi

Đôi môi sẽ trở nên rạng ngời hơn nếu phái đẹp biết sử dụng một lớp lót môi trước khi đánh lên màu son. Tuy nhiên, rất nhiều người khi kết hợp đã làm đôi môi trở nên rối loạn màu sắc thậm chí gây cảm giác như vừa trải qua một cuộc phẫu thuật thẩm mỹ về.

Giải pháp: Trước tiên hãy luyện cho mình kẻ đường môi hoàn hảo trước khi làm chủ cách trang điểm.

Lông mi giả

Một số phụ nữ đã trở nên kệch cỡm khi đeo bộ lông mi giả. Kết quả là họ giống như con gấu trúc. Hơn nữa, sử dụng lông mi nhiều màu sẽ gây nên thảm họa thời trang.

Giải pháp: Nếu thực sự muốn sử dụng lông mi giả thì hãy cố gắng lựa chọn và trang điểm để tránh những rủi ro đáng tiếc.

Quần áo

Sai lầm nhiều nhất là trang phục phái đẹp mặc nhiều khi không phù hợp với họ. Trong khi quần áo là cách tốt nhất để che giấu đi khuyết điểm. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lại có xu hướng chọn quần áo tiết lộ những khiếm khuyết như lộ mỡ bụng…Một số khác lại chọn trang phục nhỏ hơn cơ thể khiến cho cách ăn mặc trở nên lố bịch.

Giải pháp: Để tránh những sai lầm ngớ ngẩn đó có thể tránh bằng cách suy nghĩ kỹ trước khi mua một chiếc váy, áo, quần cho phù hợp và mặc đúng dịp.

Kiểu tóc

Nhiều người muốn làm theo phong cách của người nổi tiếng mà họ yêu thích. Tuy nhiên, bắt chước là một phong cách không phù hợp nhất là nhiều người muốn biến kiểu tóc của mình giống họ. Kết quả là khiến khuôn mặt trở nên khủng khiếp. Bởi khuôn mặt trở nên nổi bật hay cá tính tùy thuộc nhiều vào kiểu tóc tạo sức mạnh.

Giải pháp: Cần lựa chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt bạn chứ đừng biến khuôn mặt mình giống người nổi tiếng mà bạn yêu thích.

Chải tóc

Nhiều người nghĩ rằng chải tóc nhiều sẽ làm cho mái tóc suôn mượt và mềm mại. Tuy nhiên thực tế là, chải tóc nhiều sẽ dẫn đến gãy tóc và tóc xơ.

Giải pháp: Chải tóc thường xuyên nhưng không phải mỗi giờ. Nếu muốn mái tóc suôn mượt thì hãy sử dụng một loại dưỡng tóc phù hợp.

Kem nền

Bôi kem nền là một trong những việc làm quan trọng cho việc trang điểm. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lựa chọn kem nền một cách ngẫu nhiên mà không chú ý đến mức độ phù hợp với màu da của họ khiến cho việc sau khi trang điểm khuôn mặt họ giống như đeo mặt nạ, trông kinh tởm và trở thành chủ đề đàm tiếu cho mọi người xung quanh.

Giải pháp: Để tránh những tai nạn như vậy thì cần sử dụng một kem nền phù hợp cho làn da của bạn.

Kẻ lông mày

Kẻ lông mày làm tăng thêm sự quyến rũ cho phụ nữ. Tuy nhiên, rất nhiều người gặp rủi ro khi kẻ lông mày khiến cho họ mất đi vẻ đẹp tự nhiên.

Giải pháp: Khi không tự tin để làm đẹp cho mình thì hãy đến gặp một chuyên gia trang điểm để họ tư vấn cho bạn điều này.

Theo An ninh Thủ đô

Read more »

Điều trị ra nhiều mồ hôi không cần phẫu thuật

Đổ mồ hôi ở bàn tay, bàn chân và ra mồ hôi có mùi ở nách, là vấn đề phổ biến, chiếm khoảng 3% trong dân số, ảnh hưởng sâu sắc lên chất lượng cuộc sống, đến sinh hoạt hàng ngày. Với ý nghĩa đó, cùng với những tiến bộ khoa học, Clostridium botulinum type A ra đời nhằm góp phần đáp ứng nhu cầu và cũng như hiệu quả trong điều trị.

Clostridium botulinum type A đã được sử dụng cách đây trên 20 năm, ngày nay với tên thương mại Dysport hay Botox, có nguồn gốc từ độc tố do vi khuẩn yếm khí gây ngộ độc thịt, có tên khoa học là Clostridium botulinum type A, nhưng đến tháng 4/2002 mới chính thức được Cơ quan Quản lý thực phẩm dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho phép lưu hành và đến 2003 chính thức cho phép được được sử dụng trong điều trị. Thuốc được sản xuất tại Anh quốc và đưa vào sử dụng.

Về tác dụng, Clostridium botulinum type A có tác dụng là ngăn cản sự dẫn truyền xung động Acetylcholine của thần kinh. Từ cơ chế tác dụng trên, Clostridium botulinum type A được ứng dụng để điều trị tăng tiết mồ hôi ở tay, chân và nách vùng trán, ót và ngực.

Về kỹ thuật tiến hành, với bàn tay, trước tiên được gây tê dây thần kinh giữa trước khi tiêm, xác định các điểm tiêm bằng cách dùng viết chì đánh đấu trên bàn tay, tiêm trong da để tránh lan xuống cơ, bằng kim 29 G, tránh tiêm vào mút ngón tay, dùng bông áp chặc ngay khi rút kim để tránh thuốc mới tiêm bị chảy ra, tùy theo kích thước bàn tay mà chích từ 150 - 250 đơn vị cho mỗi bàn tay, 5 - 7 đơn vị /0,1ml cho mỗi điểm, thuốc được pha loãng trong 2,5ml dung dịch NaCl 0,9%.

Với nách, vùng rất ít đau nên thường không cần phải gây tê, cạo lông, xác định vị trí dọc theo chiều dài nách là 8 - 10 điểm cách nhau 1cm, và chiều dọc các điểm cách nhau 1,5 cm, chích liều từ 150 - 200 đơn vị mỗi bên và 5 - 7 đơn vị / 0,1ml mỗi điểm tiêm; với lòng bàn chân, cũng được gây tê giống như lòng bàn tay trước khi tiêm, không tiêm vùng gót và phần thấp ngay dưới các ngón, lớp keratine dày, liều dùng từ 250 - 300 đơn vị mỗi chân và 5 - 7 đơn vị /0,1ml cho mỗi điểm tiêm.

Sau tiêm thuốc từ 3 - 7 ngày, người bệnh sẽ thấy sự tăng tiết mồ hôi giảm dần, với mũi tiêm lần đầu, hiệu quả có thể kéo dài đến 9 tháng, sau lần chích thứ hai có thể lên đến 1 năm.

Qua nghiên cứu của Ibrahim Galadarl -2003, đã ghi nhận:

- 14/15 bệnh nhân hoàn toàn hết đổ mồ hôi 1 tuần sau khi tiêm.

- Kết quả này vẫn kéo dài cho đến 6 tháng.

- Không có tác dụng phụ.

- Clostridium botulinum type A là phương pháp an toàn, hiệu quả nhanh chóng cho điều trị đổ mồ hôi nách nhiều.

BS.CKI. TRẦN QUỐC LONG

Read more »

10 phút ngồi thiền đúng cách có lợi cho sức khỏe

Read more »

Vitamin E đặc biệt có lợi cho phụ nữ

Vitamin E làm chậm sự phát triển của bệnh mất trí nhớ ở tuổi già, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư. Đặc biệt, vitamin E có khả năng chống lão hóa, nhất là lão hóa da...

Ngoài ra vitamin E còn giúp tăng cường khả năng của quý ông, thiếu vitamin E có thể gây teo tinh hoàn

Giúp chị em có làn da mịn màng

Đối với phụ nữ, vitamin E có một vai trò hết sức quan trọng không chỉ với sắc đẹp mà cả sức khỏe. Sự có mặt đầy đủ của vitamin E trong cơ thể giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn. Thiếu vitamin E, da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng. Chính vì vậy mà trong các sản phẩm mỹ phẩm dành cho da, tóc, vitamin E được các nhà sản xuất đưa vào như một yếu tố thu hút sự chú ý của chị em nhằm tăng doanh số bán hàng bởi, là phụ nữ, ai lại không muốn có một mái tóc óng mượt, làn da đẹp mịn màng, không lưu giữ dấu ấn của tuổi tác.

Đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vitamin E góp phần thuận lợi cho quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu vitamin E trong thời kỳ mang thai có thể gây tử cung kém phát triển ở thai nữ, và teo tinh hoàn ở thai nam. Đặc biệt, nhờ tác dụng khử các gốc tự do trong cơ thể, vitamin E còn có thể làm giảm tỉ lệ sảy thai hoặc sinh non.

Vitamin E có khả năng chống lão hóa, đặc biệt là lão hóa da

Với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E có tác dụng làm giảm triệu chứng bốc hỏa và một số phiền toái khác như: rối loạn kinh nguyệt. Còn với các bé gái tuổi vị thành niên, vitamin E có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?

Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp. Vitamin E thiên nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật mà đứng đầu bảng phải kể đến dầu mầm lúa mì, kế đến là dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều trong các loại mầm như: giá đỗ, mầm thóc và xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: rau xanh, thịt, cá béo, trứng, sữa.

Chế độ ăn hàng ngày có đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E của cơ thể?

Nhu cầu vitamin E của người lớn vào khoảng 15mg mỗi ngày. Nếu bạn ăn uống bình thường với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn. Với những trường hợp đặc biệt như: phụ nữ có thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch, những người bị khô da mới cần tăng cường vitamin E.

Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu (mỡ), hấp thu vitamin E được tiến hành ở phần giữa của ruột non, liên hệ mật thiết với quá trình tiêu hóa mỡ và cần thiết phải có muối mật cùng men lipase của tuỵ được hấp thu cùng lúc với các chất béo, đến hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết. Cho nên, muốn hấp thu được vitamin E chế độ ăn phải có đủ dầu mỡ. Chúng ta đã biết trong giá đỗ có nhiều vitamin E, nhưng nếu chỉ ăn giá sống không thì khả năng hấp thu vitamin E sẽ rất kém, nhưng nếu trộn giá sống với dầu ăn (ăn dưới dạng salat trộn) thì vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn, hơn nữa bản thân trong dầu ăn cũng là nguồn cung cấp vitamin E, hay ăn giá xào cũng được tuy nhiên qua nấu chín hàm lượng vitamin E mất khoảng 20%.

Với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn

Có nên bổ sung vitamin E hàng ngày? Nếu dùng, cần lưu ý những gì?

Vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng (dùng liều cao, kéo dài) với mục đích duy trì tuổi trẻ, sắc đẹp, tác dụng chống oxy hóa sẽ bị triệt tiêu. Khi đó, vitamin E sẽ họat động như một chất ủng hộ sự họat động của các gốc tự do trong cơ thể, gây tổn hại cho tế bào. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.

Với phụ nữ, việc bổ sung vitamin E (viên tổng hợp) mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp. Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn... thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 - 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp. Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách bổ sung vitamin E tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.

Có nên bôi vitamin E trực tiếp lên da?

Bôi vitamin E lên da có tác dụng ngăn ngừa tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bôi vitamin E lên da chỉ áp dụng được với những người có làn da khô, da lão hóa. Với làn da nhờn, bôi vitamin E lên mặt có thể gây mụn.

ThS.BS. LÊ THỊ HẢI

Read more »

Những thực phẩm “vàng” có tác dụng làm sạch răng miệng

Táo

Một quả táo được xem như chiếc bàn chải đánh răng tự nhiên, loại bỏ những mẩu thức ăn rải rác và vi khuẩn trong lúc nhai, đồng thời đánh bật các vết bẩn ở quanh răng.

Cũng giống như cà rốt sống, táo chứa hàm lượng nước cao, làm giảm những tác động tiêu cực của đường, đồng thời thúc đẩy cơ chế tiết nước bọt, giúp bảo vệ răng miệng, chống lại sâu răng.

Dâu tây

Dâu tây được đánh giá là một chất làm trắng tự nhiên mạnh với thành phần axit malic giúp loại bỏ vết bẩn ở răng, vitamin C làm trắng răng nhờ tác dụng tẩy sạch mảng bám răng.

Một mẹo làm trắng răng tự nhiên được biết đến phổ biến là đánh răng với hỗn hợp dâu tây nghiền trộn với một ít soda. Ngay sau đó cần súc miệng với nước và nước súc miệng để rửa sạch đường. Tuy nhiên Aldritt cảnh báo sự kết hợp của soda có tính mài mòn và dâu tây có tính axit có thể làm hỏng men răng của bạn, do đó không nên thực hiện quá lâu hoặc nhiều lần.

Trái cây có múi

Trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao như cam, chanh có thể giúp nướu khỏe mạnh bằng cách tăng cường các mạch máu và mô liên kết. Vitamin C cũng giúp giảm viêm, ngăn chặn và làm chậm tiến trình của bệnh viêm lợi, viêm nướu.

Tuy nhiên, hãy ăn các loại trái cây này một cách điều độ bởi chúng chứa hàm lượng axit cao có thể ăn mòn men răng. Tránh đánh răng trong vòng một giờ sau khi ăn trái cây họ cam quýt để nước bọt có thời gian vô hiệu hóa tác động của axit.

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho răng miệng vì chứa những dưỡng chất chống sâu răng đặc biệt như casein, canxi, photpho. Một số nghiên cứu cho thấy sữa có thể cải thiện tình trạng sâu răng, mòn răng nhờ các khoáng chất bám vào men răng.

Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt cung cấp dưỡng chất có lợi cho răng. Nhất là đậu phụng (lạc) hạnh nhân và quả óc chó, tất cả chúng đều chứa canxi, magie và vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Các loại hạt cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp làm sạch răng, giúp bạn có một bữa ăn lành mạnh vì chúng thúc đẩy cơ chế tiết nước bọt và rửa sạch các mảng bám.

Pho mát

Mỗi lần bạn ăn một khẩu phần có pho mát, răng sẽ "cám ơn" bạn. Protein trong pho mát được biết với tác dụng bảo vệ men răng và tăng nồng độ pH, giúp chống lại các mảng bám. Pho mát cũng kích thích nước bọt, bảo vệ răng khỏi tác động axit và chống sâu răng.

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không đường giúp làm sạch răng sau khi ăn vì chúng chứa đường rượu xylitol giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn sâu răng. Xylitol hoạt động bằng cách tạo một hàng rào ngăn chặn vi khuẩn bám vào bề mặt răng. Nhai kẹo cao su khoảng 15 phút sau khi ăn sẽ kích thích điều tiết nước bọt và trung hòa axit diễn ra trong răng miệng bạn sau khi ăn.

Nho khô

Nho khô chứa lượng đường tự nhiên cao và chất chống oxy hóa mạnh được gọi là axit oleanolic. Nho khô có thể chặn đứng sự phát triển của các loại vi khuẩn phổ biến được tìm thấy trong răng miệng gây viêm và bệnh nướu răng.

Read more »

Làm đẹp, chữa bệnh bằng dưa leo

Dưa leo tên là thanh qua, hồ qua (dưa non vỏ xanh), huỳnh qua (dưa chín vàng). Dân gian còn gọi dưa leo là dưa chuột. Theo đông y, dưa leo tính lạnh, vị ngọt, tác động vào các kinh tì, vị, đại tràng. Dưa leo có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, chỉ khát; chữa các chứng thấp nhiệt như kiết lỵ, phù thũng. Dưa leo hơi khó tiêu nếu không nhai kỹ, tránh ăn lúc trời mưa ẩm thấp hoặc mới ốm dậy. Kinh nghiệm dùng dưa leo để ăn và làm thuốc đã có trên 4.000 năm ở Ai Cập và Ấn Độ.

Quả nhỏ tốt hơn quả to

Thành phần trong 100 g dưa leo gồm có: nước (95%), đạm (0,8%), đường (3%), chất xơ (0,7%), canxi (23 mg), phốt pho (27 mg), sắt (1 mg), vitamin A (0,3 mg), vitamin B1(0,03 mg), vitamin B2 (0,04 mg), vitamin PP (0,1 mg), vitamin C (5 mg). Ngoài ra còn có selen, lưu huỳnh, mangan, i-ốt, kali, chất nhầy. 100 g dưa leo cung cấp 16 calo.

Quả dưa nhỏ, vỏ càng xanh càng chứa nhiều hàm lượng biotin vốn là chất bổ dưỡng da; quả nhỏ còn có lượng vitamin C và selen cao hơn nhiều so với quả to. Vitamin C và selen có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật. Vì vậy các nhà khoa học khuyến cáo trong trồng trọt nên chú trọng tăng số lượng quả hơn là tạo quả to. Dưa leo thuôn dài dưới 20 cm, cuống nhỏ có chất lượng tốt nhất.

Theo tây y, dưa leo có tác dụng lọc máu, lợi tiểu, bài sỏi, hòa tan axít uric và muối urat giúp phòng chống bệnh thống phong (gút), an thần, hạ sốt; chữa một số bệnh ngoài da như nếp nhăn, nứt nẻ, da mốc, tàn nhang, da nhờn. Để nuôi dưỡng da mặt, nên đắp dưa leo tươi vì giúp da mịn màng nhờ có chất “dung môi sinh vật” đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, làm giãn mao mạch trong da dẫn đến tuần hoàn máu được thuận lợi.

Một số cách chế biến và tác dụng của dưa leo

1. Thức ăn khai vị: Gừng giã nhuyễn, cho nước sôi vào, chắt lấy nước gừng trộn với dưa leo xắt mỏng. Món này còn có thể dùng cho người lo ngại dưa leo lạnh gây đầy bụng.

2. Nước dưa leo: Dưa leo 1 quả, táo 1 quả, nước chanh 20 g, mật ong 20 g, cà rốt 1 củ. Ép các loại củ quả rồi cho mật ong, nước chanh trộn đều. Món ăn nhiều sinh tố này bồi bổ sức khỏe vào mùa hè, chống mỏi mệt, uể oải.

Dưa leo có tác dụng lọc máu, lợi tiểu, bài sỏi, phòng chống bệnh gút Ảnh: Hoàng Triều

3. Trẻ em bị lỵ mùa hè: 10 quả dưa leo non xắt nhỏ, nấu với mật mía; hoặc dưa leo muối nấu lấy nước, nấu cháo cho trẻ ăn.

4. Canh trị bệnh thống phong (gút): Dưa leo 1 quả, bỏ ruột xắt mỏng, mộc nhĩ 1 nắm, muối 2,5 g, dầu vừng 25 g. Mỡ và xì dầu một ít vừa đủ. Xào mộc nhĩ trước, cho dưa leo vào sau, nêm gia vị.

5. Cháo thuốc chữa động kinh: Lấy 50 g dưa leo non đun lấy nước, cho 50 g tiểu mạch vào, nấu cháo nhừ, thêm 15 g đường phèn.

6. Lợi tiểu, tiêu phù: Dưa leo xắt lát, nấu sôi với ít giấm, ăn cả cái lẫn nước.

7. Xúp dưa leo muối: Dưa leo muối 200 g xắt hạt lựu, thịt bò nạc 200 g xắt hạt lựu, tỏi 3 g, hành 3 g, cần tây 10 g, dầu ô-liu 5 g, gia vị chanh tiêu. Món này ăn ngon và mát vào mùa hè.

8. Chống tích mỡ, giảm béo: Hằng ngày lấy 120 g dưa leo tươi xắt miếng hoặc xắt sợi, trộn dầu giấm, gia vị để ăn như một món salad. Dưa leo nghèo năng lượng, do đó ăn nhiều còn có tác dụng giảm cân.

9. Dưa leo làm mỹ phẩm: Lấy 2 lát dưa leo nghiền nhuyễn, trộn thêm 1 lòng đỏ trứng cút, 1 thìa dầu ăn, 1 thìa mật ong, trộn đều thành hỗn hợp mịn dẻo, cho vào tủ lạnh 30 phút. Trước khi đi ngủ thoa lên mặt, để 30 phút đến 1 giờ thì rửa sạch và chờ khô trước khi nằm. Cách làm này có tác dụng dưỡng da, chống khô da.

Read more »

5 combo thể dục giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe

Đây là nguyên tắc được rất nhiều chuyên gia khuyến khích bởi nó giúp bạn hạn chế chấn thương, mệt mỏi hoặc cơ bắp phát triển theo chiều hướng xấu.

Nếu bạn đã có thói quen gắn bó với việc luyện tập thể dục để giữ gìnvóc dáng và sức khỏe thì chắc chắn đó là một điều đáng khen ngợi. Nhưng do sở thích hoặc điều kiện cụ thể, thông thường mỗi chị em chỉ có 1 môn thể dục “tủ” của mình, ví dụ như tập yoga, chạy bộ, hay thể dục nhịp điệu.

Nhưng theo ý kiến của các chuyên gia huấn luyện thể dục, việc tập chỉ duy nhất một môn thể dục có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, khiến nhịp sinh học thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Thay vào đó, bạn nên tập thêm một môn thể dục nữa để cân bằng với môn mà mình đang luyện tập, trung hòa những tác hại mà mỗi loại hình thể dục có thể gây ra cho cơ thể bạn.

Hãy thử lựa chọn một trong 5 combo thể dục dưới đây, và bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe được thúc đẩy lên rất nhiều.

1. Đạp xe trong nhà + pilates

Đạp xe trong nhà là một môn thể dục cường độ cao, có tác dụng rất nhanh trong việc đốt cháy calo, dễ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và có động lực luyện tập khi thấy cơ bắp của mình nhanh săn chắc hơn, nhất là vùng cơ đùi và cơ bụng. Tuy nhiên, do tập với cường độ cao, yêu cầu hệ hô hấp phải làm việc cật lực, nên bạn sẽ dễ bị co thắt cơ liên sườn và cơ bụng ngang, trong khi đó, phần cơ lưng lại không được luyện tập đầy đủ.

Vậy nên, bộ môn lý tưởng mà bạn nên được lựa chọn để luyện tập xen kẽ giữa các buổi tập xe đạp trong nhà chính là pilates. Khi tập pilates, bạn có thể tập vận động cho tất cả các nhóm cơ với cường độ nhẹ nhàng, không gây áp lực cho hệ tim mạch, không làm cho cơ thể bạn bị kiệt sức, quá tải.

Bộ đôi đạp xe trong nhà và pilates có thể được coi là hai thái cực cương - nhu, điều hòa cơ thể mà không hề làm giảm hiệu quả săn chắc cho các cơ bắp. Đặc biệt, pilates là môn có thể giúp bạn vận động vùng lưng, giúp bạn giãn vùng cơ lưng sau những buổi tập dài bạn phải ngồi trong tư thế gù lưng ở phòng đạp xe trong nhà.

2. Tabata + yoga

Tabata là kiểu tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút), hiện cũng bắt đầu phổ biến ở Việt Nam. Với kiểu tập tabata, bạn thường tập các động tác mạnh, nhanh trong vòng 20 giây, rồi dùng 10 giây tiếp theo để thở. Môn tabata có tác dụng tốt trong việc tăng cường sự dẻo dai của hệ tim mạch, nhưng cũng khiến hơi thở của bạn không được điều hòa.

Chính vì vậy, sau mỗi buổi tập tabata, hãy dành ít phút cho yoga để điều hòa hệ hô hấp. Hãy coi như yoga chính là phần thể dục thả lỏng để thư giãn cơ bắp và các cơ quan bên trong cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể sẽ bớt cảm giác mệt mỏi rã rời hơn nhiều so với việc chỉ tập riêng tabata.

Các chuyên gia còn so sánh rằng, nếu như tabata là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn mạnh mẽ, hoang dại trong mình thì yoga chính là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn trẻ thơ, trong sáng và thuần khiết để cân bằng tính cách của mình.

3. Đạp xe + massage

Việc đạp xe ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn, và nếu có cô gái nào thích đạp xe đi làm thay vì đi xe máy thì đây quả là hình thức luyện tập thể dục vừa tiết kiệm vừa hiệu quả. Với sự chăm chỉ và tiết kiệm đó, bạn xứng đáng được thưởng một buổi massage thư giãn vào mỗi cuối tuần.

Đừng vội nghĩ rằng massage chỉ là liệu pháp làm đẹp, mà đây còn là liệu pháp thích hợp để làm thư giãn các vùng cơ bị áp lực khi đạp xe, cụ thể là cơ đùi, ngoài ra có thể là phần cơ ở ngực bị căng do phải hít thở mạnh khi đạp xe quãng đường dài.

Bạn không nhất thiết phải đến các spa chuyên nghiệp để massage, mà có thể tự massage cho các vùng cơ bị căng, mỏi của mình, để nhanh chóng phục hồi năng lượng và giúp cơ bắp sẵn sàng cho những cuốc xe dài trong tuần mới.

4. Tập tạ + "hot yoga"

Những cô nàng cá tính thích gắn bó với môn tập tạ sẽ dễ dàng lấy được sự tự tin với sức mạnh cơ bắp của mình, thể hình chuẩn và sự dẻo dai trong vận động. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ thấy những cô gái tập tạ thường có bắp tay - bắp chân to, nhìn không duyên dáng. Đó là vì sau các động tác nâng – đẩy cường độ mạnh, cơ sẽ bị rút ngắn để tập trung lực cơ học.

Để khắc phục nhược điểm này, sau khi tập tạ, bạn hãy tham gia một lớp "hot yoga," nghĩa là tập yoga trong phòng nhiệt độ nóng (khoảng 40 độ C), để cơ bắp được giãn nở về chiều dài ban đầu.

Khi tập "hot yoga",, cơ thể bạn nóng lên, kích thích lưu thông máu, nhanh chóng làm giảm các cơn đau cơ sau khi tập tạ, nhanh chóng giúp xua tan mệt mỏi và hạn chế các chấn thương, sưng cơ hay lệch, vẹo cột sống do tập tạ không đúng cách.

5. Chạy bộ + giãn cơ với gối xốp

Nhiều người quen với việc chạy bộ mỗi sáng và tối có thể cảm thấy đây là một môn thể dục nhẹ nhàng, không gây căng thẳng hay mệt mỏi cho cơ bắp. Nhưng sự thực là sau mỗi buổi chạy, cơ và khớp của bạn vẫn cần có sự thả lỏng và thư giãn phù hợp.

Các bài tập giãn cơ với gối xốp sẽ giúp bạn giãn được các bộ phận cơ thể vốn không được kéo căng khi chạy bộ, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều thay vì cảm giác bủn rủn chân tay sau một số buổi chạy, đặc biệt thấy phần khớp hoạt động trơn tru, dễ chịu hơn, và hơi thở cũng được điều hòa.

Tập giãn cơ với gối xốp không khó, bạn không nhất định phải tham gia các lớp học chính thức mà có thể học theo các video clip trên mạng, coi như đây là một phần tập thư giãn, thả lỏng.

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy mỗi buổi chạy của mình có hiệu quả hơn, tràn đầy sức sống và có thể chạy quãng đường dài hơn.

Theo Vietnam+

Read more »