3 lợi ích không ngờ khi đi bộ 100 bước sau bữa ăn

1. Kiểm soát cân nặng

Các nhà nghiên cứu tại ĐH Brigham và Harvard cùng BV Phụ nữ ở Boston đã theo dõi hơn 34.000 phụ nữ trong hơn 13 năm. Họ phát hiện, những người có chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ một giờ mỗi ngày không bị béo phì khi đến tuổi trung niên.

Theo Boldsky, nếu bạn lười tập thể dục, đi bộ sau bữa cơm là cách đơn giản để giảm cân. Hoạt động nhẹ nhàng sau khi ăn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tiêu mỡ bụng và cải thiện chức năng của nhiều cơ quan khác.  

2. Ngủ ngon hơn

Dạo bước sau khi ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn và không tồn lại ở dạ dày. Do đó, bạn sẽ tránh được các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn.

3. Giảm mỡ trong máu, gan

Triglyceides là những hợp chất hóa học cung cấp năng lượng cẩn thiết cho quá trình chuyển hóa (metabolism) của cơ thể. Đây là dạng chất béo thông thường mà chúng ta tiêu thụ, thành phẩn chính của các dẩu thực vật cũng như mỡ động vật. 

Thói quen đi bộ sau khi ăn giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, chất béo trung tính trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh như gan, máu nhiễm mỡ.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Những động tác thư giãn cho người hay phải ngồi lâu

1. Tư thế gập người (Ardha Adhco Makha Svanasana)

Ảnh Greatist

Để bàn tay lên tường, ngang với hông. Bước lùi lại và cúi thấp người cho đến khi chân và thân bạn tạo góc 90 độ với mặt sàn.

Lợi ích: Tốt cho ngực, vai, lưng và gân; thư giãn phần lưng sau khi ngồi nhiều giờ trên máy bay, xe bus hay tàu.

2. Tư thế ghế ngồi (Utkatasana)

Ảnh: Greatist

Đứng chụm bàn chân, thẳng lưng, hướng người về phía trước, tưởng tượng đang ngồi trên một chiếc ghế và từ từ hạ thấp người. Hai cánh tay song song, duỗi thẳng theo chiều cơ thể, hướng lên trần nhà.

Lợi ích: Tăng sức khỏe cho bắp chân, mông, cánh tay. Giúp lưu thông ở những bộ phận máu không được lưu thông đủ do cài dây an toàn lâu.

3. Tư thế hông mở

Ảnh: Greatist

Đứng quay lưng lại một bồn rửa hoặc ghế, cách chừng 30 - 60 cm. Gập một chân về phía sau, đặt lên trên bồn rửa hoặc chiếc ghế đó. Giữ hông thẳng và giữ vững chân trụ. Sau đó đổi chân.

Lợi ích: Dãn cơ hông, giúp cơ hông dẻo dai hơn. Đồng thời giúp máu lưu thông đến khớp gối.

4. Tư thế cây (Vrksasana)

Ảnh: Greatist

Đứng bằng một chân trên sàn, chân còn lại co lên, đặt lên bắp chân hoặc đùi của chân trụ. Đứng sát vào tường nếu bạn cảm thấy khó có thể giữ cân bằng. Đổi chân và lặp lại.

Lợi ích: Tăng khả năng giữ cân bằng, mở hông, tăng sức khỏe cho mắt cá chân và lòng bàn chân. Giúp co giãn phần sau và hai bên của bắp chân sau khi đi bộ quá lâu.

5. Tư thế ngón chân cái (Utthita Hasta Padangustasana)

Ảnh: Greatist

Đứng bằng chân trái trên sàn, giữ thẳng và dồn trọng lượng vào chân này. Đưa chân phải lên, hướng về phía trước. Dùng tay phải giữ lấy ngón chân cái bên phải (hoặc phần ngoài của bàn chân phải). Đổi chân và lặp lại.

Lợi ích: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kích hoạt phần não có chức năng giữ thăng bằng, giúp co giãn gân kheo và phần lưng.

6. Tư thế gập người trước (Uttanasana)

Ảnh: Greatist

Đứng bằng hai chân trên sàn, hai tay đặt hai bên. Từ từ gập người về phía trước cho đến khi tay chạm sàn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy giữ lấy hai bắp chân để người được đẩy về phía trước.

Lợi ích: Giúp lưu thông máu, tăng cường máu lên não; giúp co giãn gân kheo và lưng; giúp thư giãn cột sống; giảm đau vùng lưng sau khi ngồi lâu trong tư thế không thoải mái.

7. Tư thế đứng chia nửa (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Ảnh: Greatist

Từ tư thế gập người trước, từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Bạn có thể đặt chân này lên tường hoặc cửa để tăng độ mở của chân. Giữ chân trụ thẳng và tay đặt lên sàn. Đổi chân và lặp lại. Lưu ý: Trong trường hợp bạn không thể chạm tay xuống sàn, bạn có thể bỏ qua tư thế này.

Lợi ích: Mở cơ hông, tăng độ dẻo dai, giúp máu lên não.

8. Tư thế trăng khuyết (Ardha Chandrasana)

Ảnh: Greatist

Đặt bàn tay phải lên sàn. Bàn chân phải đặt đối diện. Nâng chân trái lên, xoay phần thân sao ngang với mặt sàn. Tay trái hướng lên trên trần nhà. Giữ chân phải thẳng, không khuỵu gối. Đổi chân và lặp lại. Tương tự như tư thế số 7, bạn có thể bỏ qua nếu tay không thể chạm đến sàn.

Lợi ích: Nâng khả năng giữ thăng bằng, giúp các cơ chân dẻo dai, giúp bắp chân và não tỉnh táo.

9. Tư thế mở góc bên (Parsvakonasana)

Ảnh: Greatist

Hạ bên chân bạn đang nâng trong tư thế trăng khuyết, gót chân chạm sàn và đầu gối hơi khuỵu về phía trước. Chân còn lại thấp xuống, mở ra ngoài. Kéo dài phần thân, đặt tay lên đùi chân trụ. Tay còn lại giơ thẳng hướng lên trần nhà.

Lợi ích: Mở các cơ đùi, cơ hông; giảm đau lưng do ngồi nhiều; giúp bắp chân không bị cứng.

10. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana II)

Ảnh: Greatist

Từ tư thế trên, xoay phần thân lại theo chiều dọc. Thấp hông, hai tay ngang sang hai bên.

Lợi ích: Mở cơ đùi, cải thiện vùng mắt cá chân, làm co giãn vai và thân.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Phương pháp "thể dục không chạy" cho người cao tuổi

Ưu điểm của thể dục không chạy là người tập ít bị chấn thương, có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào. Hiệu quả mà nó đem lại không thua kém gì so với môn chạy bộ. Vì vậy, phương pháp này đang được áp dụng phổ biến trên thế giới.

Theo quan niệm lão khoa ngày nay, đối với người cao tuổi, cường độ tập luyện quá lớn sẽ làm tăng nhanh quá trình ôxy hóa, sinh ra nhiều gốc ôxy tự do (một tác nhân thúc đẩy quá trình lão hóa). Ngoài ra, sự vận động quá căng và dài sẽ dễ làm tổn thương một số cơ quan trong cơ thể.

Ngược lại, những vận động nhẹ nhàng có thể hạn chế hiện tượng trên, kích thích sản sinh các chất bổ trợ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, ngăn cản và diệt trừ các tế bào đột biến thành tế bào ung thư. Nó cũng giúp cho người tập phấn chấn, sảng khoái, vui tươi. 

Thể dục không chạy cũng thuộc dạng vận động này. Nó không chỉ thích hợp với người cao tuổi mà còn tốt đối với người yếu sức, mắc các bệnh tim mạch.

Thể dục không chạy gồm 4 động tác cơ bản. Khi mới tập, mỗi động tác cần thực hiện trong 1-2 phút, sau đó tăng dần lên 5-10 phút (tùy theo sức của từng người). Cụ thể như sau:

Chuẩn bị: Xoay, xoa, vẩy ngón, cổ và cánh tay như cách xoa chơi quả bóng để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm nóng dẻo các khớp và cơ tay.

Động tác 1: Nằm ngửa, tay vươn thẳng lên trên, dùng cánh tay làm mô phỏng động tác đạp xe.

Động tác 2: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang rồi vẩy chậm như chim vỗ cánh.

Động tác 3: Tưởng tượng trước mặt có treo 1 túi cát và dùng nắm tay đấm nó; hoặc tưởng tượng đang tập đấu, đánh đỡ với 1 đối tượng giả định.

Động tác 4: Tung bóng lên không rồi bắt lấy, hoặc lăn, ném bóng vào tường cho bật ra rồi lại bắt lấy. Nếu không có bóng cũng có thể tưởng tượng mà làm. Mỗi bên tay làm 10 lần.

Cách tập trên phù hợp với phép dưỡng sinh hiện đại của người cao tuổi. Mỗi tuần tập chỉ tiêu tốn khoảng 2.000 calo, tương đương với việc đánh bóng bàn 2-3 giờ/tuần hoặc đi bộ nhanh 15 phút/ngày (sau đó làm việc nhà thêm 20 phút).

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Cách giảm 10 kg sau một tháng

Một thực đơn giảm cân đơn giản với thành phần chủ yếu là các loại thực phẩm tự nhiên nhưng bổ dưỡng, kèm theo sự kết hợp với chế độ ăn ít chất đạm và chất béo từ động vật sẽ mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm béo nhanh. 

Đồng thời, với sự bổ sung các thành phần dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu cho cơ thể, sức khỏe của bạn sẽ được tăng cường và làn da được cải thiện hoàn hảo hơn.

Sở hữu vóc dáng thon, gọn như hằng mong ước là điều không khó

Đặc biệt là trọng lượng cơ thể sẽ giảm vượt xa sự mong đợi của bạn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon, gọn như hằng mong ước.

Ăn hải sản

Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể. 

Hải sản rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng . Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn.

Ăn trứng gà

Những người béo phì nên có thói quen tiêu thụ trứng gà trong chế độ ăn uống của mình để giúp tăng cường năng lượng mà không bổ sung quá nhiều calo. 

Mặc dù chất béo của trứng gà nằm chủ yếu ở lòng đỏ (khoảng 4,51g) nhưng hầu hết lại là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa - chất béo có lợi cho sức khỏe (2,75g).

Uống nước chanh pha ấm

Mỗi buổi sáng, trước các bữa điểm tâm bạn nên uống 1 ly nước chanh ấm pha với mật ong. Có thể bổ sung thêm 1 ít muối tinh (nếu muốn). 

Bữa điểm tâm sáng bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng tốt cho quá trình trao đổi chất và có thể mang lại cảm giác no lâu như: Yến mạch, khoai lang, trứng luộc, soup đậu…

Thể dục

Để có thể giảm được 9kg chỉ sau 2 tháng, bạn nên thiết lập chế độ tập luyện và thực hiện nghiêm túc mỗi ngày, tốt hơn hết nên bổ sung các động tác trong bài tập lớn yoga.

Duy trì thực hiện đa dạng các động tác trong bài tập yoga giúp giảm cân nhanh này, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt trong từng bước uyển chuyển của thân hình, đặc biệt là các cơ trở nên săn chắc, vóc dáng quyến rũ hơn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Những chiêu giúp bạn đẹp hơn ai cũng nên thử 1 lần trong đời

Tìm ra hương nước hoa "ruột" của mình

Hãy kiên trì thử nghiệm và tìm ra hương nước hoa yêu thích riêng của mình

Nhiều người cùng thích một loại nước hoa không có nghĩa là bạn cũng phải rập khuôn như vậy. Hãy kiên trì thử nghiệm và tìm ra hương nước hoa yêu thích riêng của mình - mùi hương mà bạn cảm thấy là hợp với tính cách, con người mình nhất. 

Mùi hương này sẽ không chỉ làm bạn cảm thấy tự tin, hưng phấn hơn mỗi khi diện mà còn trở thành thứ gì đó độc quyền gắn với hình ảnh của bạn.

Tắm sữa

Kiểu thư giãn xa hoa bậc nhất của các nữ hoàng, phi tần nổi tiếng trong lịch sử như Cleopatra, Dương Quý Phi hẳn từng khiến đa số nữ giới phải thèm thuồng và trầm trồ ngưỡng mộ. 

Nếu có điều kiện, sao bạn không thử một lần tận hưởng cảm giác sảng khoái trong bồn tắm sữa, để toàn bộ cơ thể được nuôi dưỡng và làm đẹp. Sữa bò tươi, sữa dê hay sữa cừu đều có thể dùng được.

Mua một món mỹ phẩm đắt tiền mà mình muốn thử đã lâu

Không thể phủ nhận rằng việc chọn mua những item vừa tốt vừa hợp túi tiền là quyết định rất khôn ngoan, nhưng lâu lâu bạn nên tự thưởng cho mình một món đồ cao cấp nào đó. Bên cạnh chất lượng không chê vào đâu được, món mỹ phẩm này còn mang đến cho bạn cảm giác mãn nguyện rất tuyệt vời mỗi khi sử dụng.

Tự làm sản phẩm làm đẹp tại nhà

Không gì bằng sản phẩm làm đẹp tự nhiên, nhất là khi chúng lại được chính tay bạn chế tạo. Bởi lúc ấy, bạn không còn lo sợ chất bảo quản, phẩm màu hay hóa chất độc hại. 

Việc tự làm tại nhà có thể mất chút thời gian và công sức, nhưng nó khiến bạn thư giãn, yêu bản thân hơn và quan trọng là các sản phẩm này có khả năng cao mang lại vẻ đẹp cho bạn.

Cắt tóc ngắn

Nghe có vẻ điên rồ nhưng hãy thử một lần cắt tóc ngắn. Bạn sẽ có một cảm nhận rất khác về bản thân mình.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Giảm cân mọi lúc mọi nơi với 4 chiêu thức đơn giản nhất

Sở hữu thân hình hoàn hảo là điều ai cũng mong muốn

Ăn chậm

Nhai món ăn quá nhanh, khi đó bạn sẽ không thể no dai tuy ăn ít. Đừng quên cảm giác đói là đòn bẩy dẫn đến rối loạn biến dưỡng và mất ngủ. Thiếu ngủ lại là đòn bẩy của tăng đường huyết, tăng mỡ máu và tăng vòng bụng.

Ăn canh trước bữa ăn

Thưởng thức món canh đầu tiên có thể làm giảm hấp thu ca lo xuống hai lần. Ngoài ra canh cũng khiến bạn cảm thấy no hơn và ăn bớt đi. Động tác nhỏ này có thể làm giảm 100 calo.

Thêm vài lát gừng hoặc trà gừng vào nước tắm

Đây là một lựa chọn thích hợp cho bạn, bởi gừng sẽ có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời giúp bạn đổ nhiều mồ hôi hơn, cũng hỗ trợ quá trình thải độc tố nữa. 

Nếu như bạn có một làn da nhạy cảm, gừng có thể khiến da bạn ửng đỏ trong vài phút, thế nên bạn nên chú ý điều này để hạn chế lượng gừng nhé.

Sau khi bước ra khỏi bồn tắm, hãy quấn một chiếc khăn tắm dày quanh người, với cách này bạn vẫn có thể tiếp tục thải độc qua mồ hôi trong một vài giờ, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Cách làm này cũng phát huy tác dụng khi bạn đang bị cúm hay cảm lạnh.

Tạo thói quen đánh răng

Khi đánh răng, thay vì đứng nghiêm hoặc cân bằng, bạn hãy chuyển sang chân trụ liên tục, giữ mỗi bên khoảng 30s, khi đổi sang đánh bên miệng còn lại thì bạn lại tiếp tục chuyển đổi.

Động tác thể dục này không chỉ giúp cân bằng các cơ cốt lõi mà còn rất có lợi cho não giúp đốt cháy 10 calo một cách tự nhiên. Ngoài ra, hãy tạo cho mình thói quen sau mỗi bữa ăn hãy đánh răng, cách này giúp miệng luôn cảm giác sạch sẽ tránh tình trạng ăn vặt.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

5 bài tập toàn thân "hoàn hảo" dành cho người mới bắt đầu tập luyện

Nếu như bạn bắt đầu đặt ra mục tiêu trong tập luyện nhưng lại gặp khó khăn do thể lực yếu, đừng nản lòng. Hãy bắt đầu bằng 1 số bài tập nhẹ nhàng. Dưới đây là 5 bài tập toàn thân sẽ giúp bạn vừa săn chắc cơ thể, đồng thời tăng thể lực ngày một tốt hơn.

1. Động tác Supermans

Dành cho vùng cơ thể: lưng, mông, hông, vai.

Bước 1: Chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, úp bụng xuống sàn. Chân duỗi thẳng ra phía sau, ngón chân hướng ra sau. Hai tay giơ thẳng về phía trước.

Thả lỏng cổ và căn đầu thẳng với cột sống.

Bước 2:

Thở ra, siết chặt bụng để cơ bắp vùng giúp giữ chắc cột sống. Từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 10cm. Đồng thời nâng tay lên cũng với khoảng cách cách sàn tương tự chân. 

Giữ cả hai chân và cánh tay thẳng. Giữ cho đầu không bị ngửa ra sau cũng như cúi xuống sàn nhà. Không bẻ cong lưng. Giữ tư thế này trong 1 khoảng thời gian ngắn mà bạn chịu đựng được.

Bước 3:

Nhẹ nhàng hít vào và hạ thấp tay và chân trở về vị trí tiếp đất.

2. Động tác chống đẩy nửa người

Dành cho vùng cơ thể: tay, ngực, vai.

Bước 1: Chuẩn bị

Đặt hai bàn tay và đầu gối của bạn trên thẳng, rộng bằng vai. Các ngón tay hướng về phía trước, đầu gối thẳng hông. Gồng phần cơ bụng và đưa hai bả vai của bạn về phía sau lưng.

Bước 2:

Di chuyển đầu gối sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối tới phần thân trên và đầu. Hông và lưng không được cong và luôn hóp chặt vùng cơ bụng.

Bước 3:

Giữ cho phần thân trên thật chắc chắn, đầu thẳng với phần cột sống. Bắt đầu co khuỷu tay và hạ thân người xuống sát sàn. Lưu ý không để phần lưng dưới cong hoặc hông bị đẩy về phía trước.

Tiếp tục hạ người cho tới khi ngực hoặc cằm chạm sàn hoặc thảm. Hai khuỷu tay nên được giữ sát với hai bên cạnh người hoặc hơi chĩa ra ngoài một chút.

Bước 4:

Tiếp tục giữ tư thế thật thẳng, đẩy thân mình lên bằng tay. Lưng và hông không di chuyển. Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho tới khi khuỷu tay hơi thẳng. Tránh để khuỷu tay quá thẳng sẽ khiến cho khóa khớp xương, giảm áp lực tới cơ.

Các động tác hít đất sẽ tác động áp lực tới phần cổ tay. Nếu bạn gặp vấn đề về cổ tay thì để giảm bớt áp lực tới bộ phận này, bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc các loại dụng cụ tay cầm thay vì đặt tay lên sàn. Trong trường hợp đó, khi thực hiện động tác bạn chỉ cần hạ cơ thể cho tới khi song song với tạ/tay cầm chứ không cần hạ tới sát sàn.

3. Động tác Down-facing Dog (chú chó úp mặt)

Dành cho vùng cơ thể: tay, lưng, mông, chân: bắp, gót và đùi.

Bước 1: Chuẩn bị

Bắt đầu với tư thế chống hai tay và hai chân trên thảm, hai tay đặt ngang vai, đầu ngón tay hướng về phía trước. 

Gồng phần cơ bụng để hỗ trợ cho xương sống, kéo từng chân sao cho vào tư thế plank. Điều chỉnh cơ thể để có thể kéo căng toàn bộ thân mình. Lưng dưới và hông giữ thật thẳng, tránh để phần xương sườn hay lưng dưới cong chạm vào sàn hoặc thảm.

Bước 2:

Thở ra đồng thời đẩy trọng tâm cơ thể về phía sau, nâng phần hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Cổ thẳng với xương sống và cố gắng đừng nâng đầu. Nếu như phần đùi sau của bạn cảm thấy hơi căng, bạn có thể hơi chùng đầu gối một chút.

Bước 3:

Hít vào đồng thời đưa cơ thể trở về tư thế plank ban đầu.

4. Động tác gập bụng Crunches

Dành cho vùng cơ thể: bụng.

Bước 1: Chuẩn bị

Nằm trên thảm, sàn với chân hơi co, bàn chân đặt chắc chắn và thoải mái trên nền sàn.

Bước 2:

Đặt hai tay ra sau đầu. Đẩy hai bả vai và cùi chỏ ra sau mà không làm đau phần lưng dưới. Giữ vị trí cùi chỏ trong suốt bài tập. Cổ và xương sống thẳng với nhau.

Bước 3:

Thở ra. Gồng phần cơ bụng. Nhấc và co dần dần đầu, vai về phía bụng. Giữ cho cổ thoải mái, chân và lưng dưới vẫn đặt trên sàn trong quá trình bài tập. Tiếp tục cuộn mình dần dần cho tới khi phần lưng trên nhấc hoàn toàn khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 2 giây.

Bước 4:

Nhẹ nhàng hít vào và hạ phần thân trên xuống từ từ. Bàn chân và lưng dưới vẫn phải giữ nguyên chạm đất.

Tư thế đúng là điều quan trọng trong bài tập này để tránh áp lực quá lớn tới phần lưng dưới khiến bạn có thể cảm thấy đau lưng. Một số người thường làm động tác này quá nhanh, huy động các phần hông và lưng dưới khi cuộn thân mình. 

Điều này sẽ khiến cho phần xương chậu bị nghiêng về trước, tang áp lực lên phần lưng dưới. Cơ bụng là phần nối từ khung xương sườn với xương chậu nên chuyển động của bài tập nên chỉ tập trung vào hai phần cơ thể này mà thôi. Cổ và vai cũng cần được thả lỏng.

5. Động tác nâng thân

Dành cho vùng cơ thể: bụng, mông, đùi

Bước 1: Chuẩn bị

Tư thế bắt đầu: Nằm quay sang một bên trên thảm tập với đầu gối co và hai chân đặt lên nhau sao cho thoải mái.

Bước 2:

Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất đồng thời gồng phần cơ bụng để hộ trợ cho tay đang chống. Khuỷu tay co và đặt ở ngay thẳng dưới vai.

Đầu và cổ thẳng với cột sống. Hông và một chân đặt chạm với mặt đất. Thở ra, giữ cho vùng cơ bụng căng để hỗ trợ xương sống.

Bước 3:

Hít vào và từ từ trở lại với tư thế bắt đầu. Sau một vài lần lặp lại động tác, quay người sang tập phía bên cơ thể còn lại.

Bước 4:

Bạn có thể tăng mức độ khó của bài tập bằng cách kéo dài thời gian nâng người.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »