10:52
sống khỏe
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 500ml dầu dừa
- Trái gấc nếp
- Nồi có đáy dày
- Vài chiếc lọ thủy tinh to có nắp đậy
 |
 |
Thực hiện:
- Gấc nếp chín mua về cào mạnh màng đỏ để bỏ hạt đi. Hoặc đem phơi gấc và thịt gấc ra chỗ thoáng gió cho se tay rồi mới bóc màng ở hạt.
- Lấy múi gấc và thịt gấc cho vào nồi, cùng dầu dừa quấy đều.
 |
- Khi sôi thìđun nhỏlửavà để cho đến khi gấc chuyển thành màu nâu và quắt như tóp mỡ thì tắt bếp.
- Để cho nguội ở nhiệt độ phòng. Sau đó, lấy chiếc khăn xô để lọc dầu trong, bỏ bã thịt gấc.
 |
- Bạn có thể cho dầu gấc vào những chiếc lọ thủy tinh nhỏ có mặt đậy và để nơi kín gióvà dùng dầnmỗi ngày.
 |
Lời khuyên:
- Khi chọn gấc, bạn nên chọn trái tròn đều, gai nở đều, cầm nặng tay, vỏ màu cam.
- Gấc phải cào mạnh để lấy màng đỏ.
- Bạn có thể thay thế dầu dừa bằng dầu olive, dầu đậu nành để làm. Song đa số nhiệt độ sôi của chúng khoảng 235 độ, còn dầu dừa chỉ 177 độ, độ bốc hơi chậm của dầu dừa làm tinh chất của gấc ngấm vào nhiều hơn các loại dầu khác.
 |
- Dầu gấc ở nhiệt độ phòng có thể để dc 1 năm. Bảo quản dầu gấc vào lọ thủy tinh tối màu, đặt nơi ít ánh sáng.
Chỉ dẫn cách làm đẹp từ A-Z với dầu gấc tại nhà
Chữa nám da, sạm da: Lấy tinh dầu gấc thoa đều lên vùng da bị nám rồi massage nhẹ nhàng cho dầu gấc thấm sâu vào da. Để nguyên mặt nạ qua đêm, sáng hôm sau rửa lại bằng nước sạch.
Lưu ý, trước khi thoa tinh dầu, bạn có thể xông hơi da mặt bằng nước nóng, hoặc đắp khăn mặt thấm nước ấm để lỗ chân lông giãn nở, dễ hấp thụ dưỡng chất có trong tinh dầu, tăng hiệu quả trị nám, dưỡng da.
 |
Giúp căng mịn, ngăn ngừa lão hóa da: Cho một viên nang dầu gấc vào 100ml sữa tươi và đảm bảo sao cho Vitamin E được hoà lẫn với sữa. Sau đó cho mặt nạ vào ngâm trong 2-5 phút. Lấy ra và đắp lên mặt, đợi cho mặt nạ khô, lấy ra và rửa sạch mặt với nước ấm.
Mặt nạ sáng mịn da: Cho 1/2 muỗng cafe dầu gấc trộn với 1/2 chén sữa tươi không đường, trộn thật đều. Ngâm mặt nạ giấy vào hỗn hợp và đắp lên mặt 15-20 phút, da sẽ sáng mịn hơn, các nếp nhăn nhỏ cũng giảm nhiều.
Đắp mặt nạ liên tục trong vòng 2 tháng, bạn sẽ cảm thấy ngay sự khác biệt.
Trị mụn: Rửa sạch mặt với nước hoặc sữa rửa mặt. Lấy ít dầu ra tay và nhẹ nhàng xoa đều lên vùng da mặt. Massage cho dầu thẩm thấu sâu và thấm đều vào da.
Sau 30 phút, rửa sạch lại mặt với nước để loại bỏ đi lượng dầu thừa.
Sau 30 phút, rửa sạch lại mặt với nước để loại bỏ đi lượng dầu thừa.
Bài tập gập thân: Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, rồi cúi gập người xuống cho khi hai tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần (A). Nâng gót chân phải, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi chân còn lại và cố gắng chạm toàn bộ chân xuống sàn, thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân. Động tác này gần như bạn đạp xe. 
Bài tập kéo căng cơ: Đứng thẳng, cách tưởng khoảng một cánh tay, bước chân phải lên trước, đặt hai tay chống vào tường ngang bằng ngực, ưỡn ngực về phía trước. Chân phải hơi chùng xuống và đổ thân về phía trước, chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Giữ tư thế trong 2 giây rồi thả lỏng, kết thúc một lần tập rồi đổi bên. Thực hiện một bên chân 8 lần kéo căng cơ.
Bài tập lăn cơ: Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nâng mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.
Bài tập lăn bóng dưới lòng bàn chân: Dùng một quả bóng nhỏ và cứng. Đứng gần một bức tường để có điểm tựa giữ thăng bằng, đặt bóng dưới lòng bàn chân, lăn qua lăn lại theo đường vòng cung. Với mỗi bên chân thực hiện khoảng một phút. 
Bài tập quay cổ chân: Đứng bằng chân phải, 2 tay ôm đùi trái, nhấc lên cao ngang với hông, bắp đùi song song với mặt sàn (A). Giữ vững tư thế xoay đều cổ chân theo đường tròn (B, C), với mỗi bên chân thực hiện 5 lần.
Bài tập nâng hông: Nằm ngửa, cong đầu gối, 2 chân gập như hình (A). Từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối, hông và ngực (B). Siết hông trong khoảng một giây rồi trở lại vị trí ban đầu là hết một lần tập. Thực hiện bài tập trong ba set, mỗi set khoảng 20 lần, nghỉ một phút giữa các set.
Bài tập tập tạ một chân: Đứng thăng bằng trên chân trái, chân phải co lên, hai tay cầm tạ sát vào đùi (A). Cúi thấp người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, có thể hơi cong gối trái nếu bạn cảm thấy căng cơ. 2 tay cầm tạ song song với đùi, nhảy lên phía trước một bước trước khi trở về vị trí ban đầu (B). Với bài tập này, bạn cần thực hiện ba set, mỗi set gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi set.
