Bài tập thở giúp bụng phẳng, eo thon sau 3 tháng

Theo ThS Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Y học Cổ truyền - BV Quân đội Trung ương 108, béo bụng ngày càng gia tăng, đặc biệt với nhân viên văn phòng. Không chỉ gây nên tâm lý tự ti về ngoại hình, béo bụng còn là căn nguyên của các bệnh lý nguy hiểm khác.

Trong y học cổ truyền còn có một phương pháp khá đơn giản, không tốn kém đem lại hiệu quả đó là tập luyện khí công dưỡng sinh (bài tập thở).

Kiên trì tập luyện, sau 3 tháng, chị em sẽ có vòng eo săn chắc. Ảnh: Daily Burn

4 bước thực hiện 

Vận động eo và bụng: Hai chân song song mở rộng, hai tay buông xuôi theo thân. Tay phải từ từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấp về bên trái, chú ý không kéo quá mạnh. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu rồi lại giơ tay trái lên quá đầu, gấp người sang phải. Một chu trình hết 40 giây, bắt đầu làm như vậy 6 lần, dần đần tăng lên 12 lần.

Vận động chân: Hai chân đứng mở, chân trái bước rộng một bước ra phía trước, đồng thời ngồi xổm xuống, đầu gối phải quỳ xuống đất, sau đó đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo làm lại những động tác trên nhưng với chân bên phải. Chú ý trong quá trình ngồi xổm đứng dậy, lưng phải duỗi thẳng và thả lỏng toàn thân.

Vận động tay và ngực: Ngồi xếp bằng, hai tay qua tầm vai từ từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y, sau đó hai tay qua trước thân hạ xuống quay hai vòng, làm liên tục 6 lần như vậy, dần dần tăng lên 12 lần. Sau đó, lại giơ hai tay ra phía trước, một tay hướng lên, một tay hướng xuống, hai tay làm thay nhau 24 lần.

Vận động đầu và cổ: Ngồi xếp bằng, hai tay thả lỏng hai bên, đầu và cổ đầu tiên hướng sang phải quay hai vòng, sau đó hướng sang trái quay hai vòng, làm như vậy 4 lần. Tiếp đó, đầu gập ra trước, sau đó từ từ đưa từ bên này sang bên kia 8 lần. Tổng cộng làm 3 lần.

Tập thể nào để hiệu quả?

Thạc sĩ Hoàng Khánh Toàn cho biết, với bài tập trên, mỗi ngày nên thực hiện 1-2 lần, mỗi lần 10-15 phút. Để đạt được hiệu quả, liệu trình tối thiểu phải trên 3 tháng.

Ngoài ra, để bụng phẳng, eo thon, người tập cần chú ý:

- Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể.

- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Tránh ăn quá no trong một bữa, tránh ăn đêm.

- Hạn chế tối đa nước có ga và bia rượu, tăng cường sử dụng nước chanh. Chọn các sản phẩm đã tách chất béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo.

- Nói không với đường. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

- Chơi thể thao ít nhất 45 phút mỗi ngày, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm

- Kiểm soát huyết áp, trọng lượng và nồng độ cholesterol trong máu thường xuyên.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

                               

     DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE       
           VĂN PHÒNG 0906143408