Những bài tập an toàn cho bà bầu

1. Bơi

Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời dành cho bà bầu

Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời và an toàn nhất đối với phụ nữ mang thai. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.

Tuy nhiên, bà bầu không nên bơi dưới nước quá lâu, nó sẽ khiến bạn bị căng cơ, chuột rút và mất sức.

2. Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất trong quá trình mang thai.

Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất trong quá trình mang thai. Môn thể thao này tốt cho sức khỏe tim mạch bà bầu, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, hỗ trợ đôi chân và giúp giảm những cơn đau khi mang thai.

Khi đi bộ các mẹ bầu nên chọn nơi có không khí sạch sẽ, thoáng đãng, và không cần đi quá nhanh, quá vội, thời gian đi bộ cũng không cần quá lâu, để tránh làm trấn động thai nhi.

3. Yoga

Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu. Những bài tập thể dục đều đặn trong suốt quá trình mang bầu không những giúp cho mẹ và thai nhi được khỏe mạnh, mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh.

Yoga giúp bà bầu có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời.

Với những thai phụ thường xuyên bị làm phiền bởi chứng đau lưng,chuột rút, tê tay chân… thìyogagiúp bạn có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời. Yoga ngày càng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để chuẩn bị cho sự chào đời của bé.

4. Đạp xe

Bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Chiếc xe sẽ nâng đỡ toàn bộ cơ thể nên bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Bà bầu có thể đạp xe ở những nơi yên tĩnh, thoáng đáng. Tuy nhiên, để an toàn hơn, mẹ bầu có thể chọn hình thức đạp xe trong phòng tập.

5. Chạy bộ

Chạy bộ nhẹ nhàng giúp bà bậu thêm khỏe mạnh.

Chạy bộ một cách nhẹ nhàng, vừa phải để không ảnh hưởng đến thai nhi sẽ có tác dụng tích cực đến khớp, xương và hệ tim mạch, giúp bà bầu có một sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ. Bạn có thể chạy trên cỏ hoặc trên bãi biển để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thực phẩm "biến" da sần sùi trở nên mịn màng

Da dầu nên ăn bưởi

Trong bưởi cũng giàu Vitamin C giúp trong việc thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

Bưởi rất giàu chất xơ và nước. Trong bưởi cũng giàu Vitamin C giúp trong việc thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày nửa quả bưởi hoặc các loại trái cây không đường như quýt, da bạn sẽ khỏe lên rất nhiều.

Cà rốt cho da khô

Cà rốt giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi các tế bào da.

Nếu khẩu phần hàng ngày của bạn thiếu viatmin A, bạn sẽ thấy da khô và nứt nẻ. Cà rốt giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi các tế bào da.

Da hỗn hợp

Thức ăn dành cho loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm đủ dinh dưỡng, da sẽ thêm đẹp.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Mẹo đơn giản để mắt mệt mỏi trở nên long lanh

Quầng thâm mắt tuy không ảnh hưởng sức khỏe, nhưng lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ vì trông bạn mệt mỏi, kém tươi. Bạn có thể nhanh chóng giảm bớt bọng mắt và quầng thâm bằng những sản phẩm trong tự nhiên, hoặc sẵn có trong chính gian bếp.

Muỗng inox lạnh. Có tác dụng làm co mạch máu, nhờ đó giảm bọng mắt và quầng thâm khu vực quanh mắt.

Thực hiện: Dùng sáu muỗng inox bỏ vào ngăn đá khoảng 45 phút. Sau đó lấy hai muỗng úp lên bầu mắt, khi muỗng hết lạnh, chuyển sang hai muỗng mới, thực hiện sáu lần, mắt bạn tươi tắn trở lại.

Sữa lạnh. Tương tự, sữa để lạnh giúp làm co mạch máu và giảm vết thâm quầng. Đặc biệt, chất béo có trong sữa nguyên kem còn có khả năng làm dịu làn da khô vàsưng tấy.

Thực hiện: Dùng sữa nguyên kem đổ vào chén, để trong ngăn mát khoảng một giờ. Sau đó dùng miếng bông gòn nhúng vào chén sữa, vắt nhẹ và đắp lên mắt. Khi bông hết lạnh, nhúng miếng bông vào sữa lạnh, cứ thế đắp khoảng 15 phút bạn vừa giảm chứng thâm quầng, vừa mịn da quanh mắt.

Lòng trắng trứng. Không chỉ làm mịn da, se khít lỗ chân lông, vitamin B12 có nhiều trong lòng trắng trứng có thể cải thiện lưu thông máu.

Thực hiện: Đập lấy lòng trắng trứng, nhỏ vào hai giọt chanh, đánh cho hỗn hợp hòa tan, sau đó dùng bông gòn nhúng vào trứng quét lên vùng da quanh mắt. Để khô khoảng 15 phút, sau đó dùng nước lạnh (tuyệt đối không chà xát mạnh tay) rửa cho thật sạch. Thoa ngay kem dưỡng.

Trà. Trong số các loại trà, trà hoa cúc được xem là loại thuốc kháng viêm tự nhiên, nhanh chóng làm dịu bọng mắt và vết thâm quầng quanh mắt. Ngoài ra, trong trà đen có chứa các hoạt chất tannin và cafein có tác dụng làm dịu vết sưng, làm co thắt mạch máu.

Thực hiện: Dùng hai túi trà cho vào nước sôi trong năm phút. Sau đó đặt túi trà vào trong tủ lạnh khoảng 15 phút. Lấy ra đặt trực tiếp lên mắt và nằm thư giãn trong 15 phút.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

3 việc nên làm trong ngày để hạn chế bị lão hoá

Kéo rèm cửa sổ

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta phải chịu 200 giờ ánh nắng mặt trời mỗi năm và 80% ánh nắng đó là đi qua cửa sổ. Để bảo vệ làn da, hãy luôn kéo rèm cửa sổ để phòng chống tia UVA và UVB có hại cho da.

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta phải chịu 200 giờ ánh nắng mặt trời mỗi năm.

Massage mặt

Khi dùng các loại kem dưỡng vào ban đêm, hãy kết hợp với các động tác massage để sản phẩm thẩm thấu tốt hơn đồng thời nâng cơ mặt. Dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng massage theo hình tròn & di chuyển khắp mặt để kích thích máu lưu thông, và làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Luôn vui vẻ

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" - điều này luôn đúng trong mọi trường hợp. Stress và áp lực sẽ thực sự khiến bạn xuống sắc và trông già đi. Vì vậy hãy cười nhiều hơn, sự lạc quan và tự tin sẽ giữ hoài nét thanh xuân trên gương mặt bạn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

​Nguy cơ khi tập thể dục thể thao sai

Khởi động cơ thể trước khi tập và tập luyện đúng cách để tránh chấn thương khi tập tạ là lưu ý của bác sĩ - Ảnh: T.T.D.

BS Trần Đăng Khoa, phó khoa chi dưới BV Chấn thương chỉnh hình TPHCM, cho biết mỗi ngày bệnh viện này tiếp nhận khá nhiều trường hợp chấn thương vùng cơ xương khớp do luyện tập thể dục thể thao không đúng cách ở các mức độ khác nhau từ nhẹ như sây sát da, đau - rách cơ, tổn thương gân và dây chằng quanh khớp ở mức độ nhẹ... đến các chấn thương nặng như đứt gân gót, đứt dây chằng chéo gối, trật khớp khuỷu - khớp vai, thậm chí có trường hợp gãy xương đòn, gãy xương cánh tay, gãy hai xương cẳng chân...

Lắng nghe sự thay đổi của cơ thể trong quá trình luyện tập. Nếu thấy xuất hiện những biểu hiện như đau co rút cơ, yếu cơ hoặc nhức đầu nhẹ nên dừng tập luyện ngay vì đó là những biểu hiện cơ thể đang quá tải Theo BS Trần Đăng Khoa

Gãy tay vì... vật tay

Theo BS Đăng Khoa, phần lớn trường hợp chấn thương trong luyện tập thể dục thể thao là do không khởi động (làm ấm cơ thể) trước khi tập luyện, không được trang bị dụng cụ hỗ trợ đúng và đầy đủ, không được huấn luyện viên chỉ dẫn luyện tập đúng phương pháp...

BV Chấn thương chỉnh hình từng tiếp nhận cấp cứu một học sinh nam của một trường THPT trong TP bị gãy xương cánh tay phải do chơi vật tay với bạn cùng lớp.

Đây là trò chơi khá phổ biến trong trường học mà ít ai biết có thể dẫn đến gãy xương cánh tay. Theo các bác sĩ, trước khi chơi trò chơi này cần phải khởi động cơ thể kỹ chứ không nên thích chơi lúc nào thì vật tay với nhau lúc ấy.

Các bác sĩ cũng lưu ý những người mới luyệp tập chơi tennis, việc khởi động không đủ, tư thế cầm vợt sai quy cách, lựa chọn vợt không phù hợp sẽ dẫn đến hội chứng viêm nơi bám gân tennis elbow.

Khi đó, người tập sẽ bị ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày như không cầm được viết, lược, không cài được cúc áo...

Nhiều trường hợp có bệnh lý tim tiềm ẩn như bệnh lý mạch vành nhưng không có biểu hiện gì trong sinh hoạt thông thường mà chỉ có thể phát hiện bệnh khi tầm soát, khám sức khỏe định kỳ.

Những trường hợp này khi luyện tập thể dục thể thao quá sức có thể gây ra cơn nhồi máu cơ tim mà nếu không được cấp cứu kịp thời có thể tử vong...

BS Phan Vương Huy Đổng, phó chủ tịch Hội Y học thể thao TPHCM, khẳng định tập thể dục thể thao đúng cách rất tốt cho sức khỏe, thậm chí còn hỗ trợ chữa bệnh cho những người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch... Tuy nhiên nếu tập luyện không đúng cách sẽ gây ra sự tàn phá trong cơ thể.

Ví dụ, một người mắc bệnh cột sống thần kinh tọa mà tập chạy, nhảy nhiều sẽ làm bệnh nặng hơn.

Một huấn luận viên yoga đã tập luyện hàng chục năm nên thực hiện những động tác khó như trồng chuối một cách dễ dàng, nhưng với người mới tập yoga mà nôn nóng thực hiện những động tác khó ngay có thể gây chấn thương cho cơ thể...

BS Đăng Khoa nhấn mạnh trước khi bắt đầu luyện tập một môn thể thao nào, đặc biệt là các môn thể thao nặng hoặc mang tính đối kháng cao, người tập cần được kiểm tra sức khỏe toàn diện.

Và ngay khi bác sĩ khẳng định đủ sức khỏe tập luyện cũng rất cần có huấn luận viên hướng dẫn để tập luyện đúng phương pháp dù đó chỉ là môn chạy bộ!

Gãy cổ xương đùi vì trang phục không đúng

Trang phục, phương tiện hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng. Một đôi giày không phù hợp có thể dẫn đến các chấn thương ở bàn chân, cổ chân, thậm chí té ngã... Trang phục luộm thuộm sẽ làm vướng víu trong quá trình luyện tập và có thể gây té ngã.

Rất nhiều trẻ em bị chấn thương cổ tay, gối do không được trang bị phương tiện bảo vệ khi chơi patin. Và đã có trường hợp các cụ già luyện tập đi bộ nhưng do trang phục không phù hợp nên chân này vướng vào ống quần kia dẫn đến gãy cổ xương đùi do té ngã.

Mới đây các báo đồng loạt đưa tin một nam thanh niên ở Bình Dương bị tử vong khi đang nâng tạ trong tư thế nằm, mỗi bên tạ nặng 28kg. BS Huy Đổng nhận định nam thanh niên này tập tạ khi không được trang bị các phương tiện bảo vệ.

Nguyên tắc khi đẩy tạ là phải có hai thanh chặn tạ ở hai bên, hoặc nhân viên hỗ trợ để khi sức người yếu, tạ rớt xuống cũng có thanh chặn tạ ở hai bên hoặc nhân viên hỗ trợ, chứ không khi tập quá sức tạ có thể sẽ rơi xuống đè chết người tập.

BS Đăng Khoa khuyên người luyện tập thể dục thể thao nên tăng dần thời gian luyện tập và cường độ chứ không nên nóng vội hay hăng hái quá lúc mới tập. Khởi động làm ấm cơ thể trước luyện tập là bắt buộc. Đừng luyện tập khi bụng đói mà nên luyện tập sau ăn hai giờ là tốt nhất.

Trước khi luyện tập hai giờ nên uống khoảng 0,5 lít nước và phải đảm bảo bù đủ lượng nước mất trong quá trình luyện tập. Ngoài ra cần dành thời gian hồi phục sức khỏe bằng ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý vì quá sức trong luyện tập rất dễ dẫn đến chấn thương.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Động tác giúp tăng cơ bụng 6 múi

Động tác 1: Nằm ngửa và mở rộng cánh tay, nhấc chân theo hướng thẳng lên trần nhà với độ cong thoải mái. Giữ hai chân ép lại với nhau, hạ thấp hai nhịp về bên phải (đồng thời hít vào), sau đó lại nâng chân trở lại vị trí ban đầu.

Thở ra khi bạn quay lại vị trí ban đầu, chủ động ép rốn xuống. Hạ thấp hai chân sang bên trái hai nhịp và lặp lại. Lưu ý giữ cơ thể nằm yên trên sàn khi vặn chân. Lặp lại động tác này 15-20 lần cho mỗi bên.

Động tác 2: Chống một tay xuống mặt sàn để nâng người lên cao, chân duỗi thẳng, mũi chân tì xuống mặt sàn. Đưa cánh tay còn lại lên cao, kéo căng và hít thật sâu trong khi vẫn giữ cơ thể trên một đường thẳng. Giữ vị trí này khoảng 30-60 giây. Sau đó, hạ tay xuống, thở ra từ từ và thực hiện tương tự với tay bên kia. Tập động tác này khoảng 3-5 lần.

Động tác 3: Chống một tay xuống sàn, chân duỗi thẳng. Duỗi cánh tay còn lại theo một góc 90 độ so với cánh tay kia trong khi nâng một chân lên cao.

Sau đó, kéo đầu gối và khuỷu tay gần sát vào nhau nhưng vẫn giữ cơ thể trên một đường thẳng đồng thời thở sâu. Mở rộng tay và chân như ban đầu, thực hiện tương tự với tay bên kia. Lặp lại động tác này 15-20 lần cho mỗi bên.

Động tác 4: Chống một tay xuống sàn, tay còn lại giơ lên cao, hai chân duỗi thẳng (giống động tác 2). Giữ hông ở đúng vị trí, luồn tay xuống phía dưới cơ thể (đồng thời thở ra), sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác 15-20 lần.

Động tác 5: Chống khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại đặt lên đầu, mở rộng khuỷu tay.

Vặn người và thả khuỷu tay phía trên xuống tới khi chạm vào bàn tay phía dưới và thở ra. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên.

Động tác 6: Sử dụng bóng thể dục làm dụng cụ hỗ trợ. Hai bàn tay chống thẳng xuống sàn đồng thời đặt hai chân lên quả bóng.

Giữ chân thẳng, nâng hông lên cao (đồng thời thở ra), tới vị trí cao nhất có thể, ngừng lại và giữ khoảng 2-3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần. ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »