Tập và massage đơn giản để có vòng 1 no tròn

Ngực to hay nhỏ là do lượng hoocmon nữ tại vùng ngực quyết định. Nếu lượng hoocmon này nhiều sẽ kích thích khối lượng và số lượng truyến sữa, lớp mỡ đệm tạo hình bầu ngực đầy đặn hơn. Ngược lại, nếu lượng hoocmon quá ít sẽ khiến bầu ngực lép và nhỏ. Bên cạnh đó, là một số yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của bộ ngực.

Với bài tập sẽ giúp cơ ngực săn chắc còn việc massage sẽ kích thích cơ thể bài tiết hooc môn nữ và giảm mỡ thừa quanh ngực, giúp bạn có vòng 1 săn chắc, căng tròn.

Bài tập ngực

Tập đơn giản tại văn phòng.

Phương pháp tập luyện này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu tại văn phòng, quán cafe, khi đi du lịch... với hiệu quả bất ngờ.

Thực hiện: Bàn tay nắm hờ, hai cánh tay giơ cao ngang vai, khuỷu tay co thành góc 90 độ, kết hợp hít không khí vào căng lồng ngực. Sau đó, từ từ thở ra, hai tay đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay hoàn toàn khép vào nhau. Nín thở và giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 15 lần, vòng một của bạn không những săn chắc mà có thể tăng lên tới 3cm.

Bài tập ở nhà:

1. Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.

2. Nắm chặt bàn tay, để trước mặt, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai sang hai bên. Khi dang cánh tay nhớ tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay.

3. Đứng thẳng tại chỗ, đặt cánh tay song song với cơ thể. Sau đó bước lên bước xuống bằng mũi và gót chân. Mỗi nhịp chân lên xuống thì tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy.

Các bước thực hiện tập tăng kích thước vòng 1

4. Ngồi trên giường hoặc nền phẳng, hai tay đặt lên hai đầu gối, từ từ cho bàn tay ra hai bên, vươn rộng bả vai và thẳng người.

5. Ngồi xếp bằng trên giường, hai tay cầm gối chập lại. Đưa gối lên quá đầu đồng thời mở động bả vai rồi từ từ đưa về vị trí cũ.

6. Với động tác này bạn có thể sử dụng chai đầy nước 500ml làm đạo cụ. Thực hiện nằm xuống đặt phần đầu, gáy và ngực lên một chiếc gối, hai tay đỡ 2 chai nước dang rộng, ưỡn ngực chống khủy tay sang 2 bên. Sau đó nâng 2 tay lên thẳng trước mặt rồi lại từ từ hạ tay xuống về vị trí

Phương pháp massage ngực

Bài 1:

Bước 1: Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa haikhe ngực, để kích thích hoạt động của ngực.

Bước 2: Dùng bàn tay di chuyển tròn từ phía trên bầu ngực xuống đếndưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bước 3: Lấy tay trái vòng sang ngực bên phải và bắt đầu kíchthích các tuyến, mát xa vòng quanh bầu ngực. Thực hiện 2 phút và chuyển sang bầu ngực còn lại.

Cách massage ngực

Bước 4: Dùng tay mát xa từ nách bên trái sang bên phải, đi quaphía trên ngực. Thực hiện 20 lần. Sau đó, đổi bên. Động tác này, rất tốt cho phụ nữ văn phòng, do ngồi nhiều nên thường tích mỡ thừa ở vùng ngực.

Bước 5: Đặt 2 tay từ phía dưới nách, mát xa hướng lên phía trên.Thực hiện 20 lần.

Bài 2

Bước 1: Tay phải vòng sang ngực trái, đặt ở phía trên ngực. Sauđó, vuốt từ trên xuống dưới ngực, lại vuốt lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.

Bước 2: Tay phải vòng ra phía sau đầu, dùng tay trái mát xa từphía nách hướng về ngực phải. Thực hiện 3 lần rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện động tác.

Bước 3: Hai tay đặt vào ngực. Sau đó, dùng ngón cái ấn vòngquanh. Thực hiện 10 lần.

Bước 4: Dùng hai tay để lên bầu ngực, cách để như trong hình.Dùng ngón tay cái ấn quanh. Thực hiện 3 lần, rồi đổi bên.