Bí quyết để có cơ bụng 6 múi

Sở hữu thân hình cân đối khỏe mạnh, gương mặt góc cạnh đầy nam tính, chàng trai sinh năm 1980 với giọng ca ấm áp đầy truyền cảm mỗi khi hát lại khiến nhiều người chìm vào thế giới sâu lắng đầy cảm xúc cũng như khi nói chuyện với anh nhiều người phải ấn tượng bởi một cá tính mạnh mẽ và một phong cách cởi mở, tự tin.

Kiên trì và tự tin theo đuổi sự nghiệp âm nhạc

Đức Tuấn tên thật là Phạm Đức Tuấn, từng đoạt giải Nhất Tiếng hát Truyền hình TP. Hồ Chí Minh năm 2000 khi đang còn là sinh viên Trường đại học Ngoại thương và giành liên tiếp hai “cú đúp”: Tại giải Cống hiến năm 2009, anh trở thành Ca sĩ của năm đồng thời ẵm luôn giải Album. Tiếp đến, trong Liên hoan Giọng ca truyền hình ASEAN 2012, giải Thí sinh biểu diễn xuất sắc nhất và Thí sinh được yêu thích nhất đã cùng thuộc về chàng trai tài năng này... Gần 15 năm ca hát, bằng con đường riêng biệt với chất nhạc cổ điển làm nền tảng, Đức Tuấn được xem như một hiện tượng khá hiếm hoi ca sĩ trẻ hát thành công dòng nhạc xưa một cách sang trọng. Đức Tuấn nói rằng mình không theo dòng cổ điển, mà là theo dòng cổ điển giao thoa, gọi một cách đơn giản hơn là dòng Classical Pop - một dòng nhạc trên thế giới rất nhiều người sử dụng. Tuấn cho rằng, nhạc cổ điển giao thoa không phải quá bác học, quá học thuật, đơn giản là nếu mang được những gì gọi là bác học, là học thuật đến gần hơn với khán giả đại chúng và biến nó thành một sản phẩm thỏa mãn được nhu cầu thị trường thì đó mới thực sự thành công... Ở anh dường như luôn thường trực khao khát cháy bỏng, chính vì thế nên dù giờ đây Đức Tuấn đã  khẳng định được chỗ đứng trong sự nghiệp âm nhạc trong nước nhưng anh vẫn luôn ấp ủ ước mơ chinh phục âm nhạc thế giới.

Ca sĩ Đức Tuấn.

Trung thành với dòng nhạc cổ điển giao thoa nhưng Đức Tuấn lại không gò bó mình về hình ảnh. Ngoài đời, nam ca sĩ diện trang phục nhiều màu sắc, phối khéo léo tạo nên vẻ ngoài trẻ trung, thanh lịch. Anh còn rất năng tập luyện để có ngoại hình đẹp và sức khỏe tốt cho giọng hát. Khi được hỏi về cách luyện tập để có được thân hình rắn chắc, khỏe mạnh vô cùng nam tính, Đức Tuấn thành thật: “Ngoại trừ một số trường hợp cơ địa bẩm sinh trời phú thì hầu hết đều phải rất vất vả để tập luyện mới có được cơ bụng 6 múi cũng như những cơ bắp mạnh mẽ”. Tuy nhiên,  Đức Tuấn cũng có một vài bí quyết nhỏ trong quá trình luyện tập mà anh sẵn sàng chia sẻ với cánh mày râu.

Thân hình đẹp là thành quả của luyện tập và dinh dưỡng

Theo các nhà khoa học thì cơ thể ai cũng có 8 múi bụng nhưng các múi bụng này bị mỡ bao phủ bên trên nên không thể nhìn thấy. Người gầy không có mỡ bụng nhưng do thiếu tập luyện nên cơ bụng teo nhỏ thì cũng không thể thấy múi. Do vậy, nguyên tắc để có bụng 6 múi là phải giảm mỡ bao phủ và tập luyện để cơ bụng nở nang.

Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần: Để đốt lượng mỡ dư thừa, không cách nào nhanh và hiệu quả hơn là tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip...) mất từ 250 - 350 calo. Như vậy, sau khoảng 4 tháng tập luyện tích cực mới có thể thấy 6 múi bụng hiện dần ra.

Ngủ đủ giấc: Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoteron và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.

Biết giữ thành quả: Theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 - 6 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách thì mới đạt được thân hình 6 múi. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chừng 1 tháng là mọi công sức sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành...  1 múi. Do đó, khi đã có được hình thể như mong ước thì không cần phải tập luyện quá nặng mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để luôn giữ phong độ “đỉnh cao”.

Chế độ dinh dưỡng: Nếu chỉ chú tâm vào luyện tập mà lại bỏ qua việc ăn uống hợp lý thì coi như đã thất bại, cần lưu ý:

Không để bụng đói khi tập, không bỏ bữa sáng, phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ăn giảm chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp: thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp (ăn tối đa 150 - 200g thịt bò mỗi ngày và 1 - 2 quả chuối/ngày). Có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/tuần, ăn hải sản 2 - 3 lần/tuần, hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ và nên cung cấp thường xuyên thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu...

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm thông minh, cần phải biết ăn đúng cách: ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ giữa buổi bằng bột ngũ cốc, salad trộn hoặc trái cây... chú ý uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có cồn, có gas.

   Nguyễn Thái Hòa