Cách giảm cân hiệu quả không cần tập luyện, ăn kiêng

1. Uống một cốc nước trước khi ăn

Uống nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm và làm bạn cảm thấy no nên sẽ không ăn quá nhiều. 

2. Thay đổi các món ăn vặt

Ăn hoa quả tươi thay vì hoa quả sấy khô sẽ giúp bạn tiết kiệm được hàng chục calo, ăn sữa chua thay vì ăn kem có thể tiết kiệm được 100 calo.

3. Tráng miệng bằng một miếng chocolate đắng

Thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt, hãy thử ăn một miếng chocolate đen ít đường. Mới đầu có thể sẽ hơi khó ăn nhưng nếu từ bỏ được sở thích ăn đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được calo và cực tốt cho sức khỏe.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ

Nếu bạn muốn giảm cân thì việc giữ nguyên một khẩu phần ăn là rất quan trọng. Tính toán rõ trọng lượng của các đồ ăn vặt bằng cách thay vì bóc gói ra ăn luôn hay thoải mái gắp mỗi món một ít. Như vậy bạn sẽ không bị đồ ăn "cám dỗ" để ăn nhiều hơn nữa.

5. Vận động nhiều hơn

Dù không dành thời gian để tập thể dục, bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng cách vận động nhiều hơn mỗi ngày, như là đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thêm một bến xe buýt, tập luyện tử tế trong các tiết học thể dục...

6. Không uống các loại nước giàu năng lượng

Nỗ lực giảm cân của bạn sẽ thành con số 0 nếu bạn giữ thói quen uống nước có ga, nước trái cây đóng hộp, bia rượu, trà sữa, cà phê... Hãy gắn bó với nước lọc và các loại nước hoa quả tự nhiên như nước cam, nước chanh... để tiết kiệm calo.

7. Đừng để bị đói quá lâu

Hơi đói có thể tốt cho người muốn giảm cân nhưng "bỏ đói" bản thân cả ngày để dồn vào bữa ăn tối thì rất không tốt cho sức khỏe và phá vỡ chế độ ăn kiêng. Nhớ ăn đúng bữa và nhấm nháp thêm một ít đồ ăn vặt để tránh tụt đường huyết nhé!

8. Ăn các món ăn vặt nhiều protein và chất xơ

Các món ăn vặt cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Hãy bổ sung ngay vào menu mỗi ngày của bạn các món ăn giúp giảm cân nhanh sau đây: Sữa chua, dưa hấu, lựu, dâu tây, quýt...

9. Chỉ ăn nhẹ vào bữa tối

Cố gắng để bữa ăn tối chỉ chiếm 1/4 lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngừng mọi hoạt động "măm măm" trước giờ đi ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng. Ăn quá nhiều và quá khuya có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và làm bạn khó ngủ.

10. Ngủ nhiều hơn

Thiếu ngủ có thể làm bạn ăn nhiều hơn và không có đủ năng lượng để học tập và làm việc mỗi ngày. Vì vậy cố gắng đi ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có thể giảm cân hiệu quả.