Yoga tăng sự dẻo dai cho cột sống

Bài tập tăng sự dẻo dai cho cột sống bằng tư thế đứng

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay đưa lên cao áp sát mang tai. Sau đó từ từ vươn thẳng người lên, ngả về phía sau kéo giãn cột sống tối đa đồng thời hít sâu.

Động tác 2:

Từ tư thế của động tác 1, từ từ gập người xuống thấp kết hợp với thở ra bằng mũi và hóp bụng. Sau đó đưa hai tay chạm vào hai ngón chân cái, thả lỏng cột sống.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay đưa lên cao, áp sát mang tai. Tay trái đưa ra phía sau áp ngang thắt lưng. Chân trái đưa ra phía sau, nhón mũi chân, hít sâu. Sau đó cúi người xuống vuông góc, thở ra. Chú ý: vùng tay, đầu, vai, lưng, mông, gót chân trên một đường thẳng. Sau đó đổi bên.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân trái đặt lên đùi phải, hai tay chắp lại đưa lên cao, giữ lại, tập chung hít thở. Cố gắng vươn cao để kéo giãn cột sống và hai bên liên sườn.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng hơn vai, tay trái đưa lên áp sát mang tai, giữ lưng thẳng, hít sâu. Từ từ vươn người qua phải, kéo giãn căng bên trái, thở ra. Sau đó đổi bên.

Động tác 6:

Động tác này giúp cơ thể thư giãn, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo người, thả lỏng toàn thân, đưa ý thức hướng vào thả lỏng cột sống.

LAN TRẦN(thực hiện)